Поради смяната на хормоните и промяната в метаболизма, която възниква след хистеректомия и по време на менопаузата, много жени изпитват нежелано наддаване на тегло. Според проучване от 2009 г. на Департамента по общностна и семейна медицина в Медицински център "Дюк Университет", жените, подложени на хистеректомия, претеглят повече от жените, които не са. Начинът за отслабване след хистеректомия е една и съща концепция за загуба на тегло като всяка друга и включва загуба на мазнини и натрупване на мускули. Въпреки това, жените, които са имали хистеректомия, може да се наложи да работят по-усилено, за да постигнат резултати.
Етап 1
Направете медицински преглед, извършен от Вашия лекар, за да изключите други причини за внезапно натрупване на тегло, като например проблем с щитовидната жлеза. Ако има друга основна причина за повишаване на теглото, може да се наложи медицинско обслужване и опитите за отслабване може да нямат значение.
Стъпка 2
Направете хранителни промени, за да намалите приема на калории. Яжте редовно протеини, които се намират в храни като птици, яйца и семена. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци.
Стъпка 3
Правете сърдечно-съдови упражнения най-малко 60 минути три до четири пъти седмично. Примерите включват бягане, скачане на въже и каране на велосипед. Плуването също е опция, ако имате болка в ставите, защото плаваемостта на водата поддържа вашите мускули и прави движенията по-лесни.
Стъпка 4
Правете тренировъчни тренировъчни тренировки три до четири пъти всяка седмица, като мускулите ви дават почивка между тях. Повдигнете тежестите и правете натискане, за да изградите повече мускули. Мускулите изгарят калориите по-ефективно от мазнините, така че тренировките за сила са ефективен начин за постигане на постно.
Стъпка 5
Консултирайте се с диетолог. Вашите хранителни нужди и диетични практики може да се различават от тези на друга жена, а личната консултация може да ви покаже къде можете да направите промени, които ще увеличат загубата на тегло.
