Най-ефективният начин да отслабнете е да разпространявате равномерно храненията и закуските си през целия ден и да постигнете правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини в диетата си. Консумирането на мини-храна ще запази обмяната на веществата ви и ще ви предпази от глад. Освен ако не спите, не оставяйте повече от четири часа да отидете между храненията и закуската. Нежелаенето често, ще забави метаболизма ви и ако чакате твърде дълго, има по-голяма вероятност да преяждате и да не отделяте време, за да направите най-здравословен избор.
закуска
Яйцето бяло омлет със зеленчуци гарантира, че ще получите протеин за закуска. Никога не пропускайте закуската. Той превръща вашия метаболизъм за деня и ако пропуснете това хранене, тялото ви може да усети глад и да забави метаболизма ви, за да пести енергия. За да запазите стабилността на кръвната захар, яжте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб и бяла захар. Храненето на рафинирани въглехидрати може да причини скокове и спадове в нивата на кръвната Ви захар. Също така, яжте белтъчини, за да сте доволни през цялата сутрин и в обяда. Яйчен белтък омлет със зеленчуци е отличен избор.
обяд
Добавете парче плодове към вашия сандвич на обяд, за да ви накара да се чувствате доволни. Три до четири часа след закуска ядете обяд, състоящ се от сложни въглехидрати и протеини, за да поддържате енергийните си нива нагоре и да запазите метаболизма си да гори. Комплексните въглехидрати, като например пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците, комбинирани с протеини, се нуждаят от повече време за смилане, което ви позволява да се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време. Това също е начин да добавите сърдечно здрави фибри към вашата диета. Един сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб и слаб протеин като гърди или риба тон, би бил правилният избор. Добавете парче сирене, купчина на зеленчуците и нанесете парче плодове отстрани, за да завършите храната.
Следобедна закуска
Добавете сирене с ниско съдържание на мазнини към бисквити за пълноценна пшеница за балансирана следобедна закуска. Избягвайте в 3 часа сутринта. енергийната криза, като има закуска 2-3 часа след обяд. Ако ядеш обяд по обяд и чакаш шест часа да ядеш вечеря, това е твърде дълго между храненията. Вашите нива на кръвната захар ще паднат, което ще увеличи вероятността за преяждане на следващото хранене. Яденето на следобедна закуска, съдържаща протеини, фибри и мазнини, ще забави храносмилането и ще осигури постоянно освобождаване на енергия. Храненето на сладкиши или скорбялни закуски ще ви даде бърз взрив на енергия, но ще ви оставя уморени скоро след като ги изядете. Една шепа пълнозърнести бисквити с леко сирене е умен, удобен и бърз избор, който ще ви задоволи.
Вечеря
Вечеря от сьомга, кафяв ориз и зеленчуци ви дава баланс на хранителните вещества. Яжте вечеря около три часа след като си закусите следобед. Лека закуска означава, че няма да бъдете глупави за вечеря, така че отделете време за приготвяне на здравословно хранене. Представете си плаката, разделена на три части. Половината от вашата чиния трябва да се състои от плодове и зеленчуци, една четвърт от нея трябва да бъде слаб протеин и последната четвърта трябва да е пълнозърнест. Филе от сьомга, страна от пълнозърнест ориз и салата би било идеално.
Лека закуска
Завършете деня си със лека закуска, като малка купа зърнени закуски. Яжте още едно мини хранене, ако наистина сте гладни след дълъг ден. Поддържайте това хранене леко и се концентрирайте върху въглехидратите, за да помогнете да предизвикате сън. Протеинът е наред в малки количества, но избягвайте да ядете прекалено много, защото отнема повече време, за да се усвоява и може да ви събуди по-дълго. Малка купа от зърнени храни или парче препечен хляб с фъстъчено масло е добър избор.
