Интензивността на упражненията е важна част от вашата програма за упражнения. Работата с правилната интензивност може да означава разликата между теглото и подобренията в здравето или загубените усилия. Можете да преценявате интензивността си по отношение на Вашето фитнес ниво или като обобщение. Други може да се наложи да използват собственото си чувство, за да оценят интензивността си.
Абсолютна интензивност
Абсолютната интензивност е общо измерване на интензивността, прилагана към всеки, независимо от факторите. Обикновено се измерва като метаболитен еквивалент или МЕТ, посочва Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ. MET е измерване на енергията. Един МТО е количеството енергия, което човек използва в състояние на почивка, като например седене или сън. Колкото повече MET работиш, толкова по-висока е интензивността на упражнението. Ако упражнявате в 3 МТО, използвате три пъти по-голямо количество енергия, която използвате в покой. Интензитетът на светлината е до 2,9 MET, умереният интензитет се простира от 3 до 5,9 MET и активността с висока интензивност е по-голяма от 6 MET.
Относителна интензивност
Относителният интензитет на упражненията е специфичен за вашето ниво на годност. Интензитетът на относителното упражнение се основава на собствената Ви максимална работоспособност. Например, процент от максималния си сърдечен ритъм или максимално поглъщане на кислород, и двете са признаци на годност. Тя е по-специфична за всеки човек и може да бъде пригодена за подобряване на здравето и уелнес.
Оценка на възприеманото натоварване
Относителният интензитет може да се основава и на оценката на лицето за възприемане на усилие. Това е вашата лична оценка за това как се чувства вашата интензивност. Тя не се основава на никаква обратна връзка от вашето тяло, различна от количеството работа, която възприемате като участник. Оценката на възприеманото усилие или RPE се основава на скала, която се простира от 6 до 20, вариращи от лека работа до изключително трудна работа. Умереното упражнение попада около 12 или 13 по скалата RPE. Може да обмислите използването на RPE, за да прецените относителният интензитет, ако сте на лечение, което може да повлияе върху начина, по който сърдечната честота реагира на упражнения или ако нямате средства за наблюдение на сърдечната честота.
важност
Относителният интензитет е по-добър начин за измерване на вашата интензивност, защото е по-специфичен за вашите способности. Необходимостта от наблюдение на интензивността е от съществено значение, независимо дали е абсолютна или относителна. Интензивността на вашата програма е до голяма степен диктувана от вашите цели. Например, подобренията в кръвното налягане могат да се видят само с упражнения с умерена интензивност, но за някой, който желае да подобри здравето на костите, може да се наложи упражнение с висока интензивност. Независимо дали използвате относителен или абсолютен интензитет, потърсете разрешение от Вашия лекар преди да участвате в тренировъчна програма. Той дори може да ви води в правилната интензивност на вашите цели и медицинска история.
