Метаболизмът получава вина за проблеми с теглото и в двата края на спектъра. Ако е твърде бавно, може да се биете, за да отслабнете; ако е прекалено бързо, може да се борите с натрупването. Независимо дали е бавен или бърз, променяте диетата си и упражнявате навици може да ви помогне да управлявате метаболизма си. Ако се притеснявате, че вашият бавен или бърз метаболизъм може да е медицински проблем, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите възможните причини и решения.
Основи на метаболизма
Метаболизмът се отнася до химичните процеси, отговорни за поддържането на основните функции на тялото, като дишане, изграждане на клетки и храносмилане. Тези химични реакции изискват енергия, която идва от калориите в храната. Вашият метаболитен процент е броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате тези основни телесни функции.
Разликата между бавния и бърз метаболизъм е колко калории изгаряте, за да поддържате тези функции. Бавен метаболизъм изгаря по-малко калории, отколкото бързо. Факторите, които определят скоростта на метаболизма Ви включват пол, състав на тялото, възраст, ежедневна активност и генетика.
Основната метаболитна скорост, термичния ефект на храната и активността са трите части, които съставят метаболизма ви. BMR е броят на калориите, които изгаряте, за да поддържате частите на тялото, за които не мислите, като сърцето ви бие, дишането на белите дробове и поддържането на мускулната маса. BMR изгаря 40 до 70 процента от ежедневните ви нужди от калории. Ако метаболизмът ви е бавен, това е така, защото вашият BMR е бавен. На всеки 100 калории, които консумирате, се нуждаете от 10 калории енергия, които се смилат, което се нарича термичен ефект на храната. Вашата физическа активност също изгаря калории и включва енергията, необходима, за да излезете от леглото сутрин и да захраните вашето 5 мили.
Бавен метаболизъм
Ако се натоварвате, докато ядете същите видове храна, които сте яли от десетилетия, метаболизмът ви може да се забави. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, но като остарявате, може да сте по-малко активни и вашият калорийно-изгарящ мускул се превръща в мазнини, което води до забавяне на метаболизма. Това е и една от причините, поради които жените обикновено имат по-бавен метаболизъм от човека - генетично те имат по-малко мускули. Храненето на твърде малко калории може също да доведе до спад в метаболизма ви, до 30%, според здравния център на университета в Илинойс Маккинли.
Бързо метаболизъм
Ако сте благословени с бърз метаболизъм, вашите приятели може да ви кажат колко ревни са те, че можете да ядете каквото искате и да не наддавате. Генетиката може да бъде основният играч в бързия ви метаболизъм. Ако сте мускулест човек, може да имате вроден по-висок метаболизъм, но по-високото изгаряне на калории може да се дължи и на упорита работа. Разработването и изграждането на мускулите се изплаща, когато става въпрос за метаболизма ви, поради което спортистите и строителите на органи получават големи количества храна.
Направо стартирайте бавния си метаболизъм
Ако режете калории, за да отслабнете, не излизайте твърде ниско. Потопяването под 1 200 калории за жените и 1800 калории за мъжете може да предизвика забавяне на метаболизма ви, като по същество създава бавен метаболизъм. Качете калориите отново, за да увеличите енергията си, изгаряща калории.
Добавянето на мускули към рамката може да даде тласък на вашия бавен метаболизъм. Сила-влак два пъти в седмицата, използвайки свободни тежести или упражнения за резистентност към тялото, като клякам, обяд и натискане, за да изградите калорийно изгарящ мускул.
Получаването на повече кардио е друг начин да започнете скоростта на метаболизма си. Също така, намерете още начини да бъдете активни. Направете ежедневната си разходка от 30 до 60 минути. Разходете се около офиса всеки час. Налейте, когато сте на телефона. Застанете на щанда, за да въведете имейлите и писмата си.
Получаване на дръжка на вашия бърз метаболизъм
Ако имате трудно време да натрупате тегло или не можете да спрете да губите поради бързия метаболизъм, трябва да ядете повече калории. Тези допълнителни калории трябва да идват от хранителни храни, за да се насърчи цялостното добро здраве и наддаване на тегло. За допълнителни калории ядете пълнозърнести багели и плътни пълнозърнести хляб; сирене и пълномаслено мляко; яйца, мазни риби и боб; авокадо и 100% плодов сок; грах, картофи и ядки, семена и масла.
Добавете висококалорични закуски като 1/4 чаша сухи печени смесени ядки за 200 калории или 1/4 чаша хумус с 6-инчово пълнозърнесто пита за 260 калории. Висока калоричност, богата на хранителни добавки, като например 6-унция съд за кисело мляко, смесено със средна банан, 1 чаша нарязани ягоди и 2 супени лъжици бадемово масло за 480 калории може да увеличи приема на калории.
