Серумна глюкоза или захар в кръвта ви е основата на енергията за мозъка и тялото ви. Тялото ви разчита на захарта, която кръвта ви осигурява, за да функционира правилно. Ако нивото на кръвната Ви захар спадне под ниво, което предотвратява ефикасното функциониране на тялото Ви, то се нарича хипогликемия или ниска кръвна захар. Упражнението може да предизвика хипогликемия, което води до много симптоми, някои потенциално животозастрашаващи. Разработването на условието изисква подготовка и познаване на потенциалните интервенции.
Етап 1
Измерете нивото на глюкозата в серума, преди да започнете да тренирате. За индивид с хипогликемия, отговорното разработване изисква чести изследвания на кръвната глюкоза. Важно е да знаете номерата си преди упражнението, за да можете да се намесите, ако вашите номера са твърде ниски.
Стъпка 2
Яжте здравословна закуска, като например ябълкови филийки и фъстъчено масло, ако трябва да повишите нивата на глюкозата в серума преди да започнете да тренирате. Този тип лека закуска е идеална преди усилие, тъй като въглехидратите от ябълката ще повишат кръвната Ви захар, а протеинът от фъстъчено масло ще ви помогне да поддържате здравословно ниво на глюкозата по време на вашата тренировка.
Стъпка 3
Избягвайте хипогликемичните тригери, особено преди упражнения, като гладуване, хранене на големи ястия и пиене на алкохол. Въпреки че здравите индивиди могат да постят дори за дълги периоди от време, без да изпитват хипогликемия, тези с история на състоянието не могат. Хранене на големи - особено високи въглехидрати - храна ви излага на риск за катастрофата след хранене в кръвната захар. Придържайте се с няколко малки хранителни ястия, разпределени равномерно през целия ден. А въздействието на алкохола върху черния дроб може да предизвика регулиране на кръвната захар.
Стъпка 4
Спазвайте предписаната от лекаря схема за предписване на медикаменти, за да позволите постоянен контрол на глюкозата в кръвта. Ако приемате лекарства за диабет - било то перорално или инсулин - те могат да причинят хипогликемия малко след приемането им. Най-добре е да изчакате няколко часа преди упражнението след приемането на тези лекарства.
Стъпка 5
Слушайте тялото си по време на тренировката и познайте симптомите на хипогликемията. Ранните симптоми включват главоболие, студени изпотявания, раздразнителност и треперене. Вие или някой друг също може да забележите бледност и неравен размер на ученика. При настъпването на симптомите е най-доброто време за намеса. Ако се пренебрегне, хипогликемията може да прогресира до припадъци, припадък и дори кома, представляващи спешна медицинска помощ.
Стъпка 6
Провеждайте интервенции с хипогликемия или най-малкото ги държите наблизо и помислете дали да работите с партньор в случай, че не сте в състояние да забележите значителен спад. Преди да работите, опаковайте няколко малки закуски, всеки от които съдържа приблизително 15 g въглехидрати. Ако вашата хипогликемия е достатъчно тежка, че Вашият лекар предписва глюкозни инжекции, ги съхранявайте с вас и инструктирайте някой, на когото имате доверие, относно прилагането на инжекцията, ако загубите съзнание.
Стъпка 7
Измерете нивото на кръвната глюкоза след тренировка. По време на тренировка, тялото ви изисква повече гориво, за да ви преведе през рутинната ви процедура и използвате глюкоза по-бързо, отколкото в покой. Тази стъпка е важна и за избягване на катастрофата, която може да възникне от повишените метаболитни нужди на вашето тяло по време на тренировката. За да избегнете такава катастрофа, здравословна закуска винаги е добра интервенция след тренировка.
Нещата, от които се нуждаете
- Глюкомер за кръвна захар
- Гранули за измерване на глюкоза
- Бързо абсорбиращи източници на въглехидрати, като плодов сок, захарна вода, глюкозни таблетки или бонбони
- Упражнение партньор, ако е необходимо
Предупреждения
- Има много фактори, които могат да повлияят регулацията на кръвната захар. Не е безопасно да се приеме, че понеже имате една неудобна тренировка един ден, няма да преживеете хипогликемия друг ден.
