Упражненията от горната част на ръката могат да помогнат на жените да изгладят района и да се чувстват по-комфортно, като носят без ръкави върховете и рокли. Жените могат да забележат, че горната част на ръцете им стават по-слаби или сагги, когато са на възраст, особено в района, съседен на лакътя. Вместо да се самосъзнавате, насочете бицепсите си, трицепсите и делтоидните мускули с прости тренировки за тренировка, които ще ви помогнат да запазите твърдите си ръце.
Разширение на трицепса
Разширените разширения на трицепс се фокусират върху мускулите в задната част на горната част на ръката. Те също така работят върху гърба, стомаха и раменните мускули - което означава, че получавате максимални тонизиращи ползи от едно упражнение. Всеки от вас, седящ или застанал, вземете с две ръце една дъмбел зад главата си. Преди да започнете движението, уверете се, че теглото ви е на нивото на рамото зад врата, и лактите ви са прибрани в главата, огънати и насочени към тавана. Изправете лактите си и вдигнете тежестта над главата си и я върнете в стартовата си позиция.
Дъмбъл прес
Хидравличните преси работят с трицепс заедно с гръдните и раменните мускули. Вземете тежест във всяка ръка и легнете на пейка с краката си или на пода, или с коленете си наведени и краката ви на пейката. Уверете се, че гърбът ви е прав в която и да е позиция, която избирате. Вдигнете ръцете си над гърдите си, разделете ги и ги спускайте към пода от двете страни на тялото си. Спрете, когато ръцете ви се изравнят с тялото ви и се върнете в начална позиция.
Бицепс къдрици
Бицепсите с къдрици работят върху мускулите, намиращи се в предната част на горната част на ръката. За да завършите упражнението, вземете тежест във всяка ръка и я задръжте за бедрата си. Когато сте готови, огънете лактите и донесете тежестите си до гърдите и раменете си, преди да се върнете в началната си позиция. Дръжте лактите, залепени настрани, докато завършите упражнението и поддържате прав гръб. Ако смятате, че това е трудно, редувайте ръцете, вместо да работите заедно.
Съвети
Тези упражнения могат да бъдат завършени или в салона, или във вашия дом. Ако не притежавате дъмбели, използвайте бутилки с вода или кутии с храна като заместители. За най-добри резултати завършете три серии от 12 или 15 повторения за всяко упражнение. Ако това изглежда като предизвикателство за начало, започнете с толкова много, с които се чувствате комфортно и се изграждате оттам.
