Повечето жени спортисти носят между 8 и 15 процента мазнини, но плувците обикновено имат малко повече - между 14 и 24 процента. Докато всеки процент на телесните мазнини под 30 е напълно здравословен за една жена, се очаква, че състезателните спортисти са сред най-елегантните и най-елегантните хора наоколо. Плуването има различни изисквания, отколкото наземните спортове. Женски плувци, които имат малко допълнително подложка, всъщност са в предимство в конкуренцията.
Плувците се възползват от плавателност
Слабостта е полза за жените, които участват в наземни спортове. Когато сте изправени пред гравитацията, мазнините тежат само надолу и не предлагат никаква сила или сила, за да ви задвижат напред. Ето защо женските бегачи обикновено имат между 10 и 15 процента мазнини; те искат да носят възможно минимално тегло. По-слабото тяло също изглежда по-дефинирано и по-тънко, така че културисти и фитнес състезатели също се стремят към подобни ниски нива.
Когато един спорт се извършва във водата, обаче, мазнините осигуряват по-голяма плаваемост, отколкото мускулната маса. Това позволява на плувците, които имат по-голям процент мазнини, да се носят по-лесно във водата. Вместо да използва енергия, за да остане хоризонтална, спортистът може да се съсредоточи върху удари и ритници, за да се придвижи напред.
Плувците с много мускулна маса могат да имат по-голяма сила, но се губи от механиката на пребиваване във водата. Мулти спортните спортисти, особено триалетите, са склонни да се заблуждават, защото по-голямата част от тяхната конкуренция се изразходва велосипед и тичане - спортове, които се възползват от по-ниско телесно ниво на мазнините.
Предимство на жената при разпределението на мазнините
Жените са склонни да носят излишни мазнини в бедрата, бедрата и задните части. Хормоните, свързани с раждането и кърменето, задвижват това хранилище, за да поддържат плода и новороденото. Това означава, че по-ниската половина от плувците плуват по-лесно и това намалява плъзгането, според д-р Дейвид Костил, който пише за плуване в САЩ. По-плавен заден ход значително намалява количеството енергия - по отношение на калории на килограм тегло - една жена използва да плува със същата скорост в сравнение с тънкия мъж.
Ако мъжките плувци се опитаха да станат по-плаващи, ако добавиха мазнини, това би довело до обрати. Мъжете са склонни да натрупват тегло в корема, което би накарало горните им тела да плават, но краката им потъват, което ще увеличи тежестта и ще ги забави.
Поддържайте здравословен процент на мазнините в тялото за плувец
Въпреки че една жена плувецът се възползва от това, че носи малко повече мазнини от приятелите си, не трябва да се стреми да постигне прекомерни нива. Ако имате телесно тегло над 30%, смятате се за наднормено тегло и с повишен риск от определени здравни състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ако проявявате интерес към измерването на процентното съдържание на мазнини в тялото си, методите включват скали за биоелектрични импеданси, дефектни скалпели и клинични рентгенови скани Dexa или хидростатично теглене.
Пренасянето на твърде много мазнини в крайна сметка може да ви забави във водата. Въпреки че ще бъдете по-плавен, ще положат повече усилия, за да теглите тежестта си през водата. Ще увеличите и плъзгането около изпъкналите области на тялото си, включително корема и задните части, което значително забави скоростта на вашето плуване. Формата на торпедо е най-ефективна при плъзгане през водата.
Достигане на желана телесна мазнина за плувец
Калориен дефицит може да ви помогне да намалите мазнините, ако вие и вашият треньор смятате, че това може да бъде от полза за вашите резултати и здраве. Опитайте се да използвате 500-1 000 калории на ден повече, отколкото консумирате. Един онлайн калориен калкулатор или спортният диетолог може да ви помогне да определите ежедневното изгаряне на калории, като вземете предвид възрастта, размера и нивото на активност.
Размерите на разфасовките и избягването на сладкиши и преработени закуски ви помагат да намалите калориите. Храната и леките закуски трябва да се съсредоточават около бедни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти. Като конкурентен плувец, най-вероятно вече имате структуриран план за упражнения, който включва обучение за сила на сушата. Ако не, говорете с вашия треньор за добавяне на подходяща тежест, за да подобрите композицията и ефективността на тялото.
