Гама-аминобутировата киселина или GABA е невротрансмитер в човешкото тяло, който помага да се контролира изгарянето на вашата нервна система. Тя главно помага да се потиска колко често нервната ви система изпраща сигнали към мозъка ви, като предизвиква успокояващ ефект върху тялото. Много компании за фитнес добавки предлагат GABA като полезен за растежа на мускулите, но някои от тези твърдения са неоснователни от независими научни изследвания.
GABA и растежен хормон
Една от основните причини културисти и спортисти да приемат добавки GABA е, че някои изследвания показват, че това може да увеличи нивата на растежния хормон в тялото ви. Съгласно ръководството "Хранителни проблеми в отдих, тренировка и спорт", едно проучване на GABA добавки установи, че нивата на растежния хормон се увеличават в рамките на три часа след консумацията на доза от 5 g. Две последващи проучвания потвърждават резултатите, но едно проучване показва, че приемането на 18 g доза в продължение на четири последователни дни инхибира отговора на растежния хормон.
GABA и стреса
Стресът може да намали ефективността на вашето тяло в борбата с болестта и колко добре мускулите ви да се ремонтират след тежка тренировка. Според експерта по хранителната добавка Рей Саелян, М.Д., изследване през 2006 г. за добавяне на GABA показва, че субектите имат значително увеличение на алфа мозъчните вълни и намаляването на бета-мозъчните вълни, което показва понижени нива на стрес и тревожност. Намалените нива на стрес може да имат известна полза за вашия сън, така че по-добре си починете за упражнения.
Кръвно-мозъчна бариера
Един от основните проблеми при добавяне на GABA е, че невротрансмитерът трябва да влезе в мозъка ви, за да повлияе на растежния хормон или нивата на стрес. Регистрираният диетолог д-р Дебра Гудуин от Джаксънвилския държавен университет отбелязва, че добавките GABA не се транспортират лесно от кръвообращението ви в мозъка ви и поради това тежките дозировки на GABA не гарантират увеличаване на мозъка му. Медицинският център "Лангоне" в Нюйоркския университет заявява, че дози до 1 грам на ден може да се приемат безопасно с надеждата, че част от него ще се превърне в мозъка ви.
L-глутамин
Поради проблема кръвно-мозъчна бариера с добавки GABA, може да сте в състояние да увеличите колко GABA произвежда вашето тяло по-ефективно, като консумирате есенциалната аминокиселина L-глутамин. Прегледът на добавките за аминокиселини през 2004 г., публикуван в "Journal of Addictive Disorders", показва, че L-глутамин лесно преминава през кръвно-мозъчната бариера. След като влезе в мозъка ви, той се преобразува в глутаминова киселина, която помага на мозъчната функция и естествено увеличава нивата на GABA.
