Много диетични планове ще ви посъветват да ядете непропорционално малки или големи количества от определен вид храна. Въпреки че те не са толкова здрави за дългосрочна загуба на тегло като хранителна диета в умерени количества, те могат да доведат до драматични краткосрочни резултати. Изрязването на бял ориз е препоръка, която потенциално може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху прогреса Ви на загуба на тегло.
Отслабване Основи
Отслабвате, като изгаряте повече калории чрез метаболизъм и друга дейност, отколкото приемате, като ядете. За да направите това, трябва да упражнявате повече, да ядете по-малко или и двете. Отнема около 3500 калории енергия, за да се постави или изличи един килограм мазнини.
Основи на "Бял ориз"
Има много видове бял ориз на разположение, вариращи от суров ориз от къс зърно от Япония до дълъг, тънък ориз басмати от Индия. Бял ориз е рафинирано зърно, което означава, че люспите от трици са отстранени от ендосперма. Според SIMPLEASLIFE MyPlate една чаена чаша бял ориз съдържа около 110 калории. Почти всички тези калории са въглехидрати.
Преброяване на калории
От гледна точка на калориите, бял ориз не е лош избор. Той съдържа по-малко калории по обем от много други хранителни възможности - което означава, че можете да запълнете ориза с по-малко проблеми със загуба на тегло. Това предполага, че ядете бялата си оризова равнина и не я покривате с масло или сосове.
хранене
Според д-р Уолтър Уиллет от Харвардското училище по обществено здраве хората с диета с ограничен калориен баланс трябва да извлекат максимална полза от калориите, които приемат. Белият ориз има доста ниско съдържание на калории, но също така е с ниско съдържание на храна. Това го прави субоптимален избор, тъй като получавате по-малка стойност за тези калории, отколкото бихте от консумирането на зеленчуци или постно месо.
Кръвна захар
Рафинирани зърна като бял ориз представляват предизвикателство за загуба на тегло, тъй като те се разпадат много бързо в храносмилателния тракт. Това наводнява кръвта ви с глюкоза и кара панкреаса ви да освободи съответното наводнение с инсулин. Инсулинът ви предпазва от вредните ефекти на повишената кръвна захар, като го съхранявате в мастните клетки, за да го използвате по-късно като гориво. Въпреки това, след като допълнителната глюкоза е прибрана, повишените нива на инсулина ви оставят да жадувате за повече храна. Това означава повече закуска между хранене и по-малко късмет със загуба на тегло.
Долен ред
Бял ориз има положителни и отрицателни характеристики, когато става дума за намаляване на теглото. Това означава, че изрязването на бял ориз може да ви помогне да постигнете теглото, което искате. В крайна сметка това ще зависи от цялостния контекст на консумацията на бял ориз. Ако отрежете бял ориз от диета, съставена от бедни протеини и зеленчуци, това ще ви помогне да отслабнете. Ако спрете да ядете бял ориз и го заменете с бял хляб или картофени чипове, можете да поставите допълнителна тежест.
