Витамините очевидно са основен компонент за цялостното ви здраве. Те спомагат за регулирането и извършването на функциите на тялото, но някои видове витамини, взети преди физически упражнения, всъщност могат да намалят ползите от фитнес. Д-р Майкъл Ристоу, диетолог от университета в Йена в Германия, проведе проучване през 2009 г., според което хората, които се стремят да подобрят обмяната на веществата и да предотвратят диабета, могат да избегнат витамините С и Е.
Видове
Упражнението изисква глюкоза и реакция на инсулин за производство на енергия, а витамините С и Е са тествани за ефекта им върху глюкозния метаболизъм на организма. Витамин С и Е са антиоксиданти, които поддържат здравословно развитие на костите и скелета и имунитет. Въпреки това, д-р С. Роналд Кан от Центъра за диабет Joslin в Бостън казва, че витамините оказват значително влияние върху метаболизма на глюкозата, като блокират ефектите на инсулина върху метаболитния отговор.
Процеси на тялото
Извършването на краткосрочно физическо натоварване увеличава количеството на свободните радикали с тялото и скелетните мускули. В резултат тялото ви реагира, като използва антиоксидантни добавки като витамини С и Е за намаляване на производството на свободни радикали. Обаче, допълнителните антиоксиданти в тялото блокират упражненията, причинени от упражненията, върху метаболизма на глюкозата. Ристов установи, че като блокира подобрението на инсулиновата чувствителност, няма подобрение на защитния механизъм на тялото ви срещу свободните радикали и оксидативните увреждания.
Препоръки
Ristow предполага, че отрицателните ефекти от приемането на витамини преди тренировка не включват витамините, открити в цели храни като плодове и зеленчуци. Допълнителните вещества в цялото храни трябва да компенсират отрицателните ефекти от витамините. За да предотвратите всякакви проблеми, избягвайте да консумирате витаминни добавки и богати на витамини плодове и зеленчуци непосредствено преди тренировката.
Съображенията
Най-важното внимание при вземането на витамини преди тренировка е да се консултирате с Вашия лекар и регистриран диетолог. Те могат да прегледат индивидуалния си план за хранене, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество витамини заедно с изследването на вашите изисквания за упражнения, за да определите дали имате повишен риск от свързани с упражненията здравни проблеми.
