Упражненията за облекчаване на натоварените мускули под дясната ръка ще подобрят здравето на вашата аксила, иначе известно като под мишницата, област, под която рамото ви свързва ръката. Упражненията трябва да се извършват, като се използват гладки движения и няма внезапни движения. Посъветвайте се с Вашия лекар, тъй като не всички упражнения може да са подходящи за вашата индивидуална ситуация.
Масажиране под налягане
Изтеглените мускули под дясната ми ръка могат да бъдат причинени от синдром на карпалния тунел, който се дължи на повтаряне на една и съща мускулатура, според Carpal Tunnel Pain Relief Now. Засегнатите мускули могат да станат стегнати, да образуват възли и да започнат да се свиват или да станат спазматични. Освободете напрежението, като поставите лявата си ръка под дясната си ръка, в областта на подмишниците. Внимателно вдигнете дясната си ръка, за да имате достатъчно място за лявата си ръка. Поставете левите си пръсти на здраво място под дясната си ръка. Нанесете натиск и започнете да масажирате с кръгово движение за 30 секунди. Освободете налягането. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение два пъти.
Стена на стената
Упражненията за облекчаване на напрегнати мускули под дясната ми ръка могат да се извършват с помощта на стена, според Физиотерапевтичната фирма Николай Институт по Спортна Медицина и Атлетик Травма. Протегнете задната част на врата и под мишниците мускули, като направите стена страничен участък. Застанете изправено с дясната страна на стената. Бавно повдигнете дясната си ръка и огънете лакътя. Поставете лакътя върху стената, така че горната част на рамото да е успоредна на пода. Отворете ръката си и стабилизирайте главата си, като поставите отворената си длан върху задната част на главата си. Завъртете леко глава до лявата страна. Вдишайте дълбоко. Бавно издишайте и увеличете разтягането, като намалите тялото си, като огънете коленете си. Дръж си лакът на място. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Бавно върнете тялото си в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Седящо разтягане
Упражненията за облекчаване на напрегнати мускули под дясната ръка могат да протягат гръдните и раменните мускули, според Института по спортна медицина и атлетична травма на Никола. Седнете право в стол, поставен до маса или друга твърда повърхност. Внимателно вдигнете дясната си ръка и я поставете на масата, дланта отворена и обърната надолу. Бавно плъзнете ръката си напред, докато внимателно се огъвате от кръста си. Огънете доколкото е възможно. Задръжте този участък за 20 секунди. Бавно се върнете в изправено положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. Стреляйте за целта да разтегнете горната част на тялото си така, че главата ви да е равна на страната на масата.
Въртящ се врати
Упражненията за облекчаване на напрегнати мускули под дясната ръка могат да се извършват с помощта на врата. Разтеглете мускулите на подмишниците си, като стоите изправени на една врата, с крака на раменете. Бавно вдигнете ръцете си и поставете ръка на всяка страна на вратата, така че ръцете ви напомнят на буквата "U", според Никълъс Институт по спортна медицина и атлетична травма. Поставете горната част на ръцете си в паралелна линия към пода, с длани и долни ръце директно върху стената на вратата. Леко огънете коленете си. Бавно и леко облечете горната част на тялото си напред. Когато усетите разтягане в областта на подмишника и гръдния кош, задръжте този участък за 20 секунди. Бавно върнете тялото си в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти. Ако няма входна врата, направете това упражнение за разтягане, докато гледате към ъгъла на стената.
