Калориите, които изгаряте във всеки определен период от време, зависят от това, което правите, от пола си и от теглото си. Вашето физическо състояние също влияе върху скоростта, при която тялото ви изгаря калории, защото тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа мускулите, отколкото за поддържане на мазнини и други тъкани. Американският съвет за упражнения предлага формула за определяне колко калории изгаряте при различни дейности през определен период от време.
Метаболитна скорост на почивка
Вашият метаболизъм за почивка е количеството калории, което тялото Ви се нуждае, просто да стои неподвижно и да не прави нищо. Вашето тяло изисква тези калории, за да удържи сърцето ви и тялото ви да функционира. Според Американския съвет за упражнения средният човек гори 0.02 калории на минута в покой, на килограм телесно тегло. Мъжете изгарят повече калории в покой, отколкото жените, защото телата им обикновено съдържат повече мускулна маса.
Влияние на теглото
За да изчислите теглото си в килограми, разделете теглото си на килограми с 2,2. Теглото ви в килограми е приблизително 73, ако тежите 160 lbs., 91, ако тежите 200 lbs. и приблизително 57, ако тежите 125 кг. Това е числото, което започвате да определяте колко калории изгаряте за 30 минути.
Ниво на дейност
Следващата част от уравнението измерва калориите, които изгаряте при дадена дейност. Например, при тегло 160 лири или 73 килограма, което изгаря 0.02 калории на минута на килограм в покой, ще се умножите с 0.02 на 73. Вие ще изгорите 1.67 калории на минута, седнали на един стол, без да правите нищо друго. Сравнително, аеробика с голямо въздействие изгаря 0.12 калории на минута на килограм, според Американския съвет за тренировки. Така че, ако тежите 160 кг. и вие участвате в аеробика с голямо въздействие за една минута, ще изгорите 8,76 калории.
Общо калории, изгорени
За да разберете колко калории изгаряте в продължение на 30 минути, умножете теглото си в килограми с изгорените калории на минута, а след това с 30. Въз основа на предпоставката, че тежите 160 фунта, това означава, че изгаряте приблизително 50 калории за половин час с дишане или 1,67 пъти 30 и почти 263 калории за половин час аеробно упражнение с голямо въздействие или 8,76 пъти 30. Колкото по-напрегнато е активността, толкова повече калории изгаряте на килограм на минута , Ако се занимавате с умерена ежедневна дейност, като почистване на пода, ще изгорите 0.05 калории на килограм на минута или 3.65 калории на минута, ако тежите 160 фунта. и малко над 109 калории за половин час, според Американския съвет за упражнения.
