Ако използвате само скалата, може да не знаете, че наистина имате здравословно тегло. Скалата не може да ви каже типа тъкан, която тежи. Ако имате твърде много мазнини - дори ако сте тънки или носите нормално тегло в килограми - ще застрашите здравето си. Но човек не трябва да изглежда като модел на покритие за списание за фитнес, за да има здравословен състав на тялото. Няма официални указания за нивата на телесните мазнини, но пребиваването в определен диапазон оказва влияние върху Вашето здраве. Колко мазнини носите зависи от Вашето фитнес ниво и диета.
Средна процент на телесните мазнини за мъжете
За мъжете телесните мазнини между 18 и 24 процента се считат за средни, съобщава Американският съвет за тренировки. Поддържането на това ниво на композиция на тялото изисква малко допълнителна работа от ваша страна. Повечето хора могат да постигнат това ниво, като следят препоръките за упражняване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Направете 150 минути умерено интензивно сърдечно-съдово упражнение и две тренировъчни тренировки за цялото тяло на седмица. Поддържането на този процент на телесните мазнини трябва да ви поддържа здрави и енергични, а вие ще изглеждате здравословно, но не особено стройно или прилягащо.
Долна граница на телесните мазнини
При мъжете долната телесна мастна тъкан е между 13 и 17 процента и представлява солидно фитнес ниво. Можете да поддържате този процент доста лесно и да увеличите здравето си, като намалите риска от метаболитни нарушения и сърдечни заболявания. Може да се наложи да упражнявате повече от препоръчания от CDC минимум и да се съсредоточите върху избора на начин на живот, като например ограничаване на стреса и получаване на справедливо количество сън. Повечето мъже могат да поддържат това ниво с балансирана диета, която минимизира рафинираните зърна и захар, като подчертава постно протеините, пълнозърнестите храни и зеленчуците.
Спортистите са склонни да поддържат мастен процент между 6 и 13%. Ако сте в по-горния край на този диапазон - от 10 до 12 процента мазнини - ще имате приличен външен вид и - след като упражняването и разумното хранене станат обичайни, ще можете да поддържате този избор на начин на живот сравнително лесно , Поддържането на процент на телесните мазнини от 6 до 9 процента е по-голямо предизвикателство и изисква специфично обучение. Възможно е да имате очевиден шест опаковка, но вие ще работите усилено във фитнес залата и в кухнята, за да го постигнете.
Основна телесна мазнина за мъже
Достигането на ниво на мазнини в тялото, което е под 6%, е възможно, но доста предизвикателно за мъжете. Вероятно сте прекарали много време във фитнес залата, вдигайки тежести и извършвате внимателно планирано кардио. Също така е необходим план за хранене с измерени порции и специфични съотношения на макроелементи, изядени с точна точност през целия ден. Това е нивото на телесните мазнини, което може да видите в строителен орган преди състезанието, но е трудно да се поддържа това редовно. Основното ниво на мазнини при мъжете е между 2 и 5%; потапянето под това ниво може да попречи на нормалната телесна функция и абсорбцията на хранителните вещества.
Нормалната телесна маса на мъжете срещу жените
Мъжете естествено имат по-високо съотношение на чиста маса към мазнина в сравнение с жените. Жените носят допълнителни мазнини, често в бедрата и бедрата, които поддържат раждането и кърменето. Процентът на телесните мазнини от около 25 до 30 процента е нормален за една жена, като същевременно запазва здравето си - докато за човек това ниво се счита за затлъстяло. Основната мастна тъкан на жените е между 10 и 13 процента; жената не трябва да пада под тези нива, тъй като това може да доведе до сериозни последици за здравето, като хранителни недостатъци и спиране на мензиса.
