Ако сте напрегнати, издърпани, разкъсани или по друг начин ранени мускули, консумирането на храни с високо съдържание на определени хранителни вещества може да ви помогне да се лекувате по-бързо. Раненият мускул може да причини синини на кожата, мускулна болка, спазми или спазми, скованост на мускулите, подуване или болка или усещане за изтриване при използване на мускулите. Получаването на достатъчно протеини, витамин С, витамин А и цинк може да помогне на мускулите ви да се лекуват и да ви върнат в играта по-бързо.
Протеинови храни
Аминокиселините са градивните елементи на мускулния протеин в тялото ви. Те са необходими за регенериране на увредените тъкани и укрепване на местата, където са настъпили наранявания. За да увеличите приема на аминокиселини, консумирайте по-богати на протеини храни, като говеждо, свинско, пилешко, пуешко, морски дарове, яйца, мляко, кисело мляко и сирене. Изберете ниско съдържание на мазнини и чиста версия, за да избегнете излишния прием на мазнини. Вегетарианските храни като боб, ядки, семена, тофу и мляко от нежелани храни също помагат за повишаване на приема на аминокиселини. Ако не можете да получите достатъчно протеин от цели храни само, помислете за консумация на протеин прах добавка.
Добри източници на витамин С
Вие също така ще искате да се съсредоточите върху получаване на достатъчно витамин С, за да лекувате ранен мускул. Витамин С е антиоксидантен витамин, който помага за намаляване на възпалението след нараняване. Той също така е необходим за протеиновия метаболизъм и образуването на колаген, основна съединителна тъкан в организма. За да увеличите приема на витамин С, яжте повече камбала, цитрусови плодове, ягоди, картофи, броколи, брюкселско зеле, домати, пъпеш, зеле и спанак. Обмислете разфасоването на тези плодове и зеленчуци, за да ядете като закуски или да ги служите като страна за обяд или вечеря.
Витамин А
Друго полезно хранително вещество за лечение на мускули е витамин А. Необходимо е за образуване и диференциация на клетките. Витамин А действа и като антиоксидант, който помага за борба с подуването на увредения мускул. Можете да получите повече от този витамин, като увеличите приема на жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като сладки картофи, тикви, моркови, пъпеш, манго и кайсии; тъмнозелени листни зеленчуци, като зеле, череша и спанак; обогатени зърнени закуски; млечни продукти; сьомга; тон; и яйца.
Цинкови източници
Вие също така ще искате да се съсредоточите върху минералния цинк, когато кърмите един ранен мускул обратно към здравето. Според статията от 2003 г. в списанието "Алтернативна медицинска преценка" се изисква цинк за приблизително 300 ензимни реакции във Вашето тяло, включително образуване на ДНК, клетъчно делене и протеинов синтез, които са от съществено значение за правилното излекуване на мускулите. Цинкът обикновено се среща в храни с високо съдържание на протеини. Така че трябва да стигнете достатъчно, ако консумирате достатъчно протеин. Морски дарове като стриди, раци и омари, говеждо месо, свинско месо, пиле, боб, млечни продукти, ядки и уморени зърнени закуски са най-добрите източници на цинк.
