Добавянето на тренировка за тренировки за вашето обучение по Muay Thai може да бъде само нещо, което да ви даде конкурентно предимство, за което търсите. Ефективната програма за здравина и кондициониране не само ще увеличи съотношението мощност-тегло, но и може да бъде модифицирана, за да подобри метаболизма ви под формата на обучение по веригата.
Първо се затопли
Важно е да се затоплите преди тренировките за тренировка за теглото. Упражнения като бързо ходене, скачащи крикове, бягане на място или дори скачане на въже са отлични. Трябва да се затоплиш само, за да пречупиш пот, а не повече. След като светлинната сърдечност направи известно динамично разтягане. Затоплянето със светлинно сърце и разтягане ще помогне да се избегне напрежението на мускулите, като се повиши телесната температура и се направи по-гъвкава, като по този начин се подготвят за по-голямо усилие.
Упражнения и рутинни процедури
Основните упражнения, които ударят най-много мускулни групи, са най-добре да се включат в вашите практики. Гърне преси, рамо преси, гребане, издърпване, крака преси и клякам са всички големи упражнения, защото те работят на практика всеки мускул в тялото и ще служи на силите цели на повечето хора. Най-добре е да не изпълнявате всички тези упражнения в една тренировка, а по-скоро да ги разделите на две тренировки. Например в понеделник се правят гръдни преси, гребени и крака. В четвъртък правят раменни преси, издърпват и клякат. Започнете да правите един комплект за всяко упражнение и постепенно да работите до три комплекта. Когато започнете нова процедура, оставете вашите повторения поне около 10 и почивка за около две до три минути между групите. Практикуването на добра форма е много по-важно от това да вдигате тежки. Има безброй начини да силата на влака, но ако сте начинаещ изберете една проста рутинна като това и се придържайте към нея поне за няколко месеца.
Circuit Training за Muay Thai
Много боксьори от Муай Тай обикновено използват бягане, сянка и борба за кардиото си, но обучението по веригата също е нещо, което трябва да се обмисли, за да се симулират активните и почивните периоди на действителния мач на Muay Thai. След няколко месеца редовно тренировка за теглото, можете да донесете вашето кардио кондициониране на по-високо ниво, като използвате същите тренировки за тренировка по тегло, но ги изпълнявате по различен начин. Официалните мачове от типа "Муай Тай" имат триминутни обиколки с двуминутни интервали за почивка за не повече от пет кръга. Типът тренировка за тренировка на велосипеда ще се състои в това, да се правят три основни упражнения - като гръдни преси, преси за гребане и крака - един след друг, веднага. Използвайте по-леки тежести от обичайното за всяко упражнение, така че можете да направите набор от всяко упражнение за около една минута, така че кръгът ще продължи три минути. Оставете две минути след първия кръг, след това повторете един или два пъти.
Тегло обучение и възстановяване
След като практикувате Muay Thai и тренировка за тренировки за известно време, със сигурност ще имате нужда от пасивно възстановяване. Препоръчително е на всеки две месеца да се вземат две или повече седмици. Това ще гарантира, че тялото Ви получава останалото, от което се нуждае физически и психологически. По време на почивката можете да преоцените тренировките си, за да се поберат по-добре в практиката ви в Muay Thai. Имайте предвид, че правилната форма и безопасност винаги са на първо място в вашите тренировки за обучение.
