Разнообразието от хранителни фактори може да доведе до спазми в краката ви, включително хидратация, витаминни или минерални дефекти или електролитен дисбаланс. При условие, че спазмите не са причинени от основно медицинско състояние, като например множествена склероза или неврологично увреждане, тези въпроси са сравнително лесни за решаване, като правите корекции в диетата си.
Уверете се, че сте хидратирани
Дехидратацията или недостатъчното количество вода в тялото ви е често срещана причина за крампи на краката. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, дехидратацията е вероятно да се случи, ако се упражнявате в горещо време, когато губите много вода за изпотяване. Тази загуба на вода също така отнема жизненоважни соли и минерали, които също се наричат електролити, включително калий, магнезий и калций, които регулират активността на мускулните влакна. Уверете се, че винаги имате вода на ръка, когато тренирате, за да намалите риска от спазми.
Дефицит на калций
Калцийът е важен регулатор в дейността на мускулните влакна. Дефицитът на калций има безброй причини, като диета, която е много висока в протеини или витамини А, С и В комплекс. Някои медицински проблеми, като бъбречни проблеми или целиакия, могат да ви накарат да имате нужда от повече диетичен калций. Има голямо разнообразие от храни, богати на калций, които можете да добавите към вашата диета, за да увеличите приема си: зеленчуци Collard, сардини, обезмаслено мляко рикота, нискомаслено мляко и кисело мляко, бадемово мляко и обогатени плодови сокове, всички имат значителни количества калций на порция.
Магнезиеви вещества
Дефицитът на магнезий в организма често се случва в тандем с дефицит на калций. Липсата на магнезий има тенденция да възниква, когато ядете много рафинирани зърнени продукти с премахнати хранителни зародиши или не включвате достатъчно количество зеленчуци, месо или ядки във вашата диета. Ядките, които са с високо съдържание на магнезий, включват бадеми, кашу и фъстъци, докато бобовите растения като черен боб, едамаме и боб са също добри източници. Варен спанак, авокадо, картофи, броколи и моркови имат полезни количества, както и сьомга, каймака и пилешки гърди.
Възможни проблеми с калий
Консумирането на достатъчно количество калий улеснява нормалната нервна функция и контрол на мускулите. Според доклад на Държавния университет в Колорадо, много възрастни не ядат достатъчно количество калий. Ако сте атлетични и редовно участвате в продължителни тренировки, трябва да увеличите дневния прием на калий, се казва в доклада. Добрите хранителни източници на калий са безмаслено мляко, кисело мляко, кайсии, банани, пъпеш и портокалов сок. Други храни, богати на калий, включват пиле, риба, ядки, листни зелени зеленчуци, домати, картофи и моркови.
