Потискането на апетита може да бъде чудесна помощ за тези, които желаят да отслабнат. Отстраняването на глада обаче може да бъде трудно без стратегии. В допълнение, много хапчета за отслабване и билкови лекарства, които претендират, че потискат апетита, могат да съдържат вредни съставки, като например ефедрин; който според клиника Майо, може да причини сърдечно увреждане и различни други тежки усложнения. Намирането на естествени средства за подтискане на апетита е безопасна алтернатива на лекарствата и потенциално опасни вещества.
Влакна / протеини и ядки
Изборът да ядете храни, които включват фибри и белтъчини, които са по-бавни за храносмилането и могат да ви държат по-пълни, по-дълго, е добър начин да потискате апетита си. Според клиниката в Майо, храните с високо съдържание на фибри може да изискват повече време за хранене, което помага на тялото да регистрира пълнота. Богатата на протеини храна включва млечни продукти и постно месо и може да се включи при всяко хранене. Освен това ядките могат да помогнат за потискане на апетита, защото са богати на мазнини, протеини и фибри. Според Деб Арсенау, М.С., преподавател по разширението в Нютон, орехите са склонни да се пълнят, което всъщност може да помогне за контрол на теглото.
кофеин
Кафето е популярно пикап за натоварени сутрини, но според клиниката в Майо, кофеинът може също така да потисне апетита ви, като намали желанието ви да ядете за кратко време. Други начини, по които кафето може да помогне за отслабване, е диуретичният му ефект върху тялото и стимулирането на термогенезата (изгаряне на калории).
Нискокалорични напитки / гума
Нискокалоричните напитки, като сода и чай, могат да бъдат удовлетворени, когато се желае нещо сладко. Добавянето на захарен заместител към вашия чай може да направи здравословна напитка, която може да отблъсне апетита за висококалорични десерти. Друга проста стратегия за подтискане на апетита е дъвката. Част от дъвка има малко калории (приблизително пет) и може да ви даде един изстрел от вкус, като същевременно запази устата си зает. Статия, публикувана в "Лос Анджелис Таймс", разкрива, че дъвки могат да помогнат на диетолозите, като намалят апетита и помагат за намаляване на стреса и безсмисленото болезнене.
