Myelin, мастно вещество, изолира нервите ви и прави нервната импулсна проводимост по-бързо и по-ефективно. Травмата и някои здравословни проблеми могат да влошат или да повредят миелина. Някои храни съдържат строителни блокове, които тялото ви използва за производството на висококачествен миелин, за да стимулира оптималната нервна функция и по-бързо заздравяване на увредените нерви.
Възстановяване на холин
яйцата са с високо съдържание на холин Снимка: Валентин Волков / iStock / Getty Images Холин, член на семейството на В-комплекс от водоразтворими витамини, е компонент на миелина. Допълването с холин или храненето на храни с високо съдържание на холин подпомага производството на миелин. Холинът е основно хранително вещество, което означава, че трябва да го консумирате като част от вашата диета. Проучване, публикувано в изданието от 2011 г. на "Изследване на храненето", установило, че добавката на холин насърчава нервната регенерация на седалищния нерв, който е основният нерв на краката ви. Храни с високо съдържание на холин включват яйца, мазни меса, фъстъци, сусамово семе, ленено семе и овес.
Олио за рибено масло
случаите на множествена склероза са по-ниски в райони, където консумацията на риба е висока Снимка: Елена Гаак / iStock / Getty Images Рибеното масло съдържа големи количества от есенциалната мастна киселина, ейкозапентанова киселина или ЕРА и докозахексановата киселина или DHA, които тялото ви използва за производството на миелин. Клетъчните мембрани на миелин, които съдържат тези мастни киселини, са склонни да бъдат по-течни, което подобрява ефективността на проводимостта на нервните импулси, според Джуди Греъм, автор на книгата "Управление на множествената склероза естествено: ръководство за самопомощ за живот с МС". Греъм отбелязва, че честотата на множествена склероза, автоимунно заболяване, при което имунната система разрушава миелина, е по-ниска в местата, където консумацията на риба е висока.
Доставка на лецитин
брюкселското зеле е източник на лецитин Снимка: tashka2000 / iStock / Getty Images Лецитинът, известен също като фосфатидилхолин, е мастно вещество, съдържащо холин, мастни киселини и други липидни молекули. Лецитинът е важен за предаването на нервите и може да функционира като източник на холин за производството на миелин. Диетичните източници на лецитин включват яйчни жълтъци, соеви зърна, пшеничен зародиш и черен дроб. Брюкселското зеле, скариди, фъстъчено масло и шоколад също съдържат значителни нива на лецитин. Ако следвате вегетарианска диета, която изключва млечните продукти или яйцата, може да сте изложени на риск от дефицит на лецитин и холин. Приемането на вегетарианска добавка от лецитин може да осигури адекватен прием на тези важни хранителни вещества.
Витамин В-12 Победа
витамин -12 може да бъде намерен в черупчести мезе Фоторепортаж: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Витамин В-12 е необходим за миелиновия синтез. Проучване, публикувано в брой на вестник "Неврология, неврохирургия и психиатрия" от 2009 г., установи, че ниските нива на B-12 са свързани с увеличаване на дегенерацията на бяло вещество - миелинизирани нервни влакна в мозъка - при над 1000 възрастни участници в проучването , Витамин B-12 се среща в черупчести, яйца, месо, птици и обогатени храни. Ако следвате строга веганска диета, вероятно е да използвате добавка B-12, за да получите достатъчно количество от това основно хранително вещество. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали имате недостиг на този витамин.
