Богатата на фибри диета е една от най-добрите ви защити срещу храносмилателни проблеми като запек. Случайният дискомфорт от бавно движещи се черва се появява при повечето хора, но запекът се характеризира с три движения на червата или по-малко на седмица. Ако имате запек, консултирайте се с вашия лекар и помислете за добавяне на храни с високо съдържание на фибри като ориз и боб до вашата диета, за да се предотврати повторение.
Храносмилане и запек
По време на разрушаването на храната през храносмилателния тракт, тялото ви извлича хранителните вещества и течностите, от които се нуждае, след това изпраща това, което не е необходимо за дебелото черво или дебелото черво като отпадъци. Фибрите в дебелото черво ви помагат да задържите вода, за да омекотите отпадъците, а мускулите в дебелото черво бавно се свиват, бутайки отпадъците към ректума за елиминиране. Ако ядете прекалено много храни с високо съдържание на мазнини и недостатъчни храни с фибри, изпражненията ви стават твърди и сухи, което води до забавяне или спиране на движението през червата.
Дневно влакно
Дневната препоръка за влакно е от 25 до 35 г, за да се поддържа храносмилателната регулярност. Богатите на фибри храни включват пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумацията на влакна ежедневно може да предотврати запек, защото помага да се образуват меки, обемисти изпражнения. Храни на животни, като млечни продукти и месо, не съдържат фибри. Преработените храни като бели зърна, леки закуски или бонбони и замразени вечери обикновено имат минимално влакно.
Ориз и боб
Оризът е влакнесто зърно, което може да ви помогне да поддържате редовността на червата. Изберете кафяви и диви сортове ориз за 3 до 3,5 г фибри на 1 чаша, които сервират върху бял ориз, който има 0,6 г фибри за една и съща сервира. Фасулът е храна с високо съдържание на фибри, което дава 6,2 до 9,5 g фибри за 1/2 чаша порция. Бъбрека, флот, черно и пинто боб, смесени с ориз правят богати на фибри брашно, за да облекчат констипацията. Добавете ориз и боб като храна понякога, но за най-добри резултати, се насладете на различни влакнести храни във вашата храна на ден.
Допълнителни съвети
Пийте много вода дневно, за да предотвратите дехидратация, когато сте запек и да помогнете за смилането на влакната. Умереното дневно физическо натоварване от 20 до 30 минути на ден също подпомага регулирането на храносмилането. Ако сте запек, не се напрягайте да използвате тоалетната, защото това може да доведе до хемороиди. Избягвайте употребата на лаксативи, които могат да влошат запека. Говорете с Вашия лекар за хранителни промени, които работят най-добре за Вашето състояние.
