Имате многобройни сухожилия, но най-често причинява болка е ахилесовото сухожилие. Вашата ахилесова сухожилие придава вашият телешки мускул на костната кухина. Ако задната част на петата ви боли, когато клякате, Ахилският тендонит е вероятният виновник. Вие сте по-склонни да почувствате тази болка, ако не сте затопляни, или ако напуснете първото нещо сутрин. Ако бъдете уловени достатъчно рано, самообслужването обикновено е достатъчно, за да се отстрани ситуацията. Ако обаче болката ви е продължителна или тежка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Упражнения за кърмене
Когато упражнявате крепостното упражнение неправилно, вие сте изложени на риск от развиване на Ахил тендинит. За да направите клек правилно, започнете с краката си малко по-широки от ширината на бедрото. Когато клякате, трябва да следите краката, коленете и глезените си. Уверете се, че краката ви не се движат, не позволявайте на глезените да се свиват или да се изправят на колене подравнени над втория пръст. Докато целта ви е да намалите себе си, докато бедрата ви са успоредни на пода, трябва да спрете движението си надолу, ако петата ви започне да излиза от пода. Натискаш краката си на пода през петите, когато се изправиш. Концентрирайте се върху това, че не държите костта на гръдния кош прекалено вертикално по време на клек, което е обща тенденция. По този начин те караш да се наклониш твърде много напред. Когато правите подходящо клякане, торсовете и костите на гърдите са успоредни, ако се гледат отстрани. Правете правилна форма, като гледате в огледалото, докато премествате костите на гърба си и държите петите си на пода.
Прекаляващи наранявания
Не е нужно да бъдете повдигач на теглото, за да развиете Achilles tendonitis и последваща болка, когато клякате. Всъщност, по-голямата част от времето насилена ахилесова сухожилия се дължи на прекомерна употреба. Ако сте състезател, който включва хълмове във вашата схема или туристи, които прекосяват неравен терен, вие също сте изложени на риск. Същото важи и за колоезденето на дълги разстояния или за усъвършенстването на аеробиката. Скокове и други интензивни упражнения също увеличават шансовете ви да страдат от това нараняване. Носенето на неподходящи обувки и тренировки, преди да сте затоплили адекватно, ще увеличат риска. При спортистите около 10% от болката в долната част на краката Ви вероятно е в ахилесовото сухожилие, отбелязва Кристин Добролоски, автор на "Тези болки в краката". Обаче могат да бъдат засегнати и други области на краката ви. Ще почувствате пернообразен тендонит на външната част на крака. Както при ахилесовия тендонит, пернообразният сорт обикновено е проблем с прекомерна употреба. Задният тибиален тендинит засяга сухожилието по вътрешната ви дъга. Вероятно ще изпитате това, ако имате плоски крака и паднали арки, и всеки вид дейност може да ви засегне.
грижа
Ако имате болка, когато клякате поради ахилесовия тенонит, можете да направите нещо по въпроса. Първо трябва да спрете активността, която го причинява, независимо дали става дума за повдигане на тежести или бягане или нещо друго. Пълните две седмици са оптимални, но понякога пет дни помагат. Легнете сухожилията си два пъти дневно в продължение на 20 минути и вземайте противовъзпалителни лекарства като ибупрофен. Също така изпълнявайте телешки протези с предната част на крака, огъната и петата ви опъната. Протегнете, докато почувствате лека болка и след това се върнете назад. Не прекалявайте, като висиш петата, тъй като това може да влоши състоянието ви. Когато се върнете към дейността си, направете това постепенно. Наклонете се назад всеки път, когато започнете да получите болка. Като цяло вашият тендонит ще отнеме около шест седмици, за да се лекува. Вашият лекар може да Ви посъветва дали повдигачите на петата, ортезите или други опции вероятно ще подобрят състоянието Ви.
Предотвратяване
Бъдете проактивни, за да предотвратите болка в краката, когато клякате. Йога е едно чудесно средство, защото подобрява гъвкавостта и силата и намалява възпалението в краката ви. Постоянните пози, като например планинската поза, могат да ви помогнат да постигнете по-добра информираност за краката си и как стоите върху тях. Това ще ви помогне да разпределите теглото си по-правилно в ежедневието. Разпределянето на тежестта равномерно през краката ви е необходимо за правилното изравняване, което помага да се предотврати болка в краката. Увеличаването на нивото на активност постепенно и преминаването през тренировка, така че да редуцирате дейности с високо въздействие като скокове и бягане с ниска степен на въздействие, като плуване също е от полза.
