Качественото хранене след тренировка спомага за възстановяване на мускулите и поддържа здравословния ви начин на живот и фитнес целите. Хранене извара след тренировка дава на тялото си протеин и въглехидрати за възстановяване след възстановяване мускулна. Нискомасленото сирене ви дава богата на хранителни вещества закуска, която е с ниско съдържание на наситени мазнини. Този преносим млечен продукт също има специфични ползи за здравето на вашите кости и мускули, които могат да поддържат тялото ви в добро състояние за цял живот на тренировки.
Хранене след тренировка
По време на тренировка, която поставя изисквания към вашите мускули, като например вдигане на тежести, е нормално да изпитате малки сълзи в мускулната тъкан. Това незначително увреждане на мускулите и ремонтът водят до засилване на мускулите. Въглехидратите заместват горивото на мускулите, гликогенът. Протеинът помага за изграждането на мускулите. Една аминокиселина, глутамин, е особено ценна, за да помогне на тялото да се възстанови след тежка тренировка, а спортистите за издръжливост могат да изчерпят глутамина. Домашното сирене доставки глутамин, според медицинския център на университета в Мериленд.
Извара
Вкусното сирене е по-ниско в наситените мазнини и холестерола, отколкото в твърдите сирена като чедър или кремообразни сирена като бри, което го прави по-здравословен избор за закуска след вашето сърце и талията. При 79% вода, тя е сравнително висока във вода в сравнение с много други протеинови храни, според здравната система на Университета в Мичиган. Сиренето Cheddar е само 37% вода. Изварата може да подобри хидратацията след тренировка, което помага да се замени течността, изгубена чрез изпотяване.
Обезщетения за кашкавал
Консумирането на извара след тренировка не само осигурява протеини, но може да допринесе и за здравето на костите. Изварата е добър източник на калций. Единична 1-чаена сервираща 1% млечна мазнина извара, осигурява 138 милиграма калций, според Office of Dietary Supplements. Това е 14% от дневната стойност на калций, на базата на диета с 2 калории. Адекватен прием на калций и редовно носене на тежести спомагат за поддържане на здравината на костите и намаляват риска от остеопороза и фрактури.
Предложения за сервиране
Смесването на плодовете в извара добавя сладост без захар, здравословно влакно, повече витамини и минерали и може да превърне обикновената извара в храна. Лека закуска на извара може да помогне за запълване на вашите протеинови нужди, ако пропуснете хранене. Обикновените допълнения за закуска за след тренировка включват ябълки, праскови, нектарини, плодове или череши, замразени манго, ананаси, банани и сушени плодове като кайсии, боровинки или стафиди. За пикантна закуска се разбърква в парче авокадо, нарязано на парчета, с лъжица парченца салса или шепа от нарязани целина и ядки.
