Обвивките са силни корди от тъкан, които придават мускули на костите. Движението на бицепса се извършва от бицепса мускул в горната част на ръката до рамото и радиуса на костите в ръката. Бицепс тендонитът е състояние, което причинява болка, възпаление и слабост в рамото, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Упражненията обикновено се използват за рехабилитация, но могат да се използват и за профилактика.
Идентификация
За да се предотврати бинцеп тендонит, намерете упражнения, които спомагат за поддържането на силните и гъвкави сухожилия на бицепса; можете да направите това чрез тренировка и стречинг. Упражнения за тренировка за тежест включват ротаторния маншет, който представлява малка група мускули, които обграждат рамото. Те са известни като "SITS" мускули - supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis - според уебсайта на Moore Chiropractic Clinic.
Загрявка
Когато упражнявате или изпълнявате спорт, без да се затопляте, вашите мускули и сухожилия са стегнати. Това от своя страна може да увеличи шансовете ви за развитие на бицепс тендинит. Динамичните участъци могат да предотвратят това. Те се изпълняват в движение, вместо да се държат за определен период от време, според сайта на Sports Fitness Advisor. Кръговете на ръцете, кръстосване на рамото, рамене на раменете и редуване на пръстите на пръстите на ръцете са свързани с вашите рамене и са добри възможности.
Упражнения
Рамото е мобилна, но деликатна става. Извършете упражнения с подходяща форма, за да увеличите максимално ефективността. Външното въртене на кабела изисква само дръжка и кабелна машина. След като сте прикрепили дръжката към височина на гърдите, застанете с лявото рамо до масата и хванете дръжката с дясната си ръка. Огънете лакътя на 90 градуса, преместете горната част на ръката си здраво за вашата страна и поставете долната си ръка върху стомаха. Дръжте горната си ръка здраво на вашата страна, докато въртите долната си ръка навън като люлееща се врата. Бавно го преместете обратно до началната точка, повторете от 10 до 12 пъти и превключете ръцете, според уебсайта на ExRx.
Извършете вътрешното въртене с тялото си в една и съща позиция, но обърнете посоката, в която движите дръжката. Например, ако стоите с лявото си рамо, обърнати към тежестта, дръжте дръжката в лявата си ръка и издърпайте дръжката по корем, както е показано на уеб сайта Trainer Body.
Ъгловите предни повдигания изискват някаква форма на свободни тежести, като гири или големи кутии за супа. За да направите това, според уебсайта на Family Doctor, застанете с краката си около рамото на ширината и държите тежестите от двете страни с палец, обърнат зад вас. Дръжте ръцете си прави, докато вдигате тежестите пред тялото си под ъгъл, който е между предната и страничната част на тялото ви. След като ръцете ви са успоредни на пода, бавно ги спускайте и повтаряйте 10 до 12 пъти.
Въпреки че вашите бицепс сухожилия не са ранени, започнете с леки тежести и работете нагоре, докато силата ви се подобрява.
Йога Пози
Йога е програма на ума и тялото, която създава гъвкавост и баланс. Полюсът надолу срещу кучето е особено полезен за сухожилията на бицепса, защото увеличава здравината и стабилността на раменете. "Йога вестник" предлага тези съвети за извършване на поза: Старт на ръцете и коленете с ръце, плоски на пода и краката, широк широк разстояние зад вас. Постепенно повдигайте бедрата във въздуха, докато бутате теглото си обратно на петите и изпънете ръцете си. След като тялото ви формира обърнат V, задръжте за 30 до 45 секунди и след това бавно освободете. В повдигната позиция уверете се, че лопатките ви се завъртат навътре.
Съображенията
За да са ефективни упражненията, трябва да ги правите редовно. Три тренировки на седмица, които се извършват на несвързани дни, са достатъчни. Намерете три или четири групи от всяко упражнение. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова рутинна процедура.
