Стремежите за скок са експлозивно упражнение, което прави краката ви по-мощни. Преди да решите да го добавите в програмата си, отделете няколко минути, за да научите как да го направите правилно. От там просто трябва да решите къде се вписва в тренировките ви.
Техника за скок на излитане
За да направите скок, намерете ясно място, където не сте в опасност да ритате или да стъпвате върху нещо. Застанете висок и стъпка напред, като отпуснете задната си коляна надолу. И двете ви колене трябва да са на около 90 градуса ъгли.
Карайте с двата крака, скочете във въздуха толкова високо, колкото можете, и превключете краката си, докато сте във въздуха. Земя на земята в изпреварващо положение с противоположен крака напред. Потъвайте и отново скачайте, като отново превключвате в средата на въздуха.
Основната форма за скокове ще ви помогне да започнете, но е важно да научите неща, които да внимавате по време на тренировката и как да я добавите във вашите тренировки.
1. Те са plyometric упражнение.
Плиометричното обучение ви помага да бягате по-бързо, да скачате по-високо и да изгаряте повече калории. Тъй като plyometric упражнения се движат бързо, те се удвояват като форма на интервални тренировки. Вашият фокус по време на скок lunges трябва да бъде на скоростта и височината на вашия скок.
Изкачването на скокове е упражнение, което означава, че тренирате мускулите си да бъдат експлозивни. За да направите това, трябва да положите усилия да скочите във въздуха бързо и с възможно най-голяма мощ.
Когато правите скока, изхвърлете от долната позиция и си представете, че се опитвате да докоснете главата си до тавана, скачайки възможно най-високо. След като превключите краката във въздуха и кацнете на земята, потопете се в излитане и веднага скочете нагоре във въздуха.
Прекарването на възможно най-малко време на земята е ключът към максималното упражняване на упражнение, тъй като използвате цялата енергия, която поемате на кацането си, за да скочите отново.
2. Помислете право нагоре и надолу.
Когато правите скачане, има естествена тенденция да скочите или да се навеждате напред. При редовна катастрофа излизате от предното стъпало и стъпвате напред, което предизвиква объркване в скока.
Имайте предвид, че това не е упражнение за обвързване напред. Опитвате се да избутате предните и задните крака еднакво, за да скочите направо във въздуха. Придвижването напред или назад, когато скочи, променя динамиката на упражнението и ви кара да предпочитате един крак над друг.
3. Позата е важна.
За да запазите фокуса на упражнението върху напълно вертикална, поддържайте високата си стойка. Вашият торс трябва да е направо нагоре и надолу, без да има покой назад или назад.
Накланянето в една посока ще ви накара да се възползвате от един крак. По-често е да се навеждате напред, особено когато сте уморени, но това промени фокуса на упражнението. Лесен начин да запазите позата си по време на движението е да сложите ръцете си зад главата си, докато скачате.
4. Устройството за окачване може да ви помогне.
Не всеки ще бъде готов да започне с редовен скок. Тя може да бъде много да се справя, защото съчетава силата на крака, мощност и баланс. Ако кацането в изходна позиция се чувства тромаво или имате трудно време да се забавите, използвайте TRX за помощ.
За да използвате TRX за скок, вземете дръжките и върнете назад, докато ремъка е опънат. Влез в дъното на излизане и после скочи. В същото време, дръпнете се към TRX с ръце. Издърпването малко напред ще ви помогне да се измъкнете от долната позиция. Докато се приземите, леко се наведете назад към TRX, за да облекчите обратното надолу.
5. Лесно е да се побереш.
След като научите как да правите скокове, трябва да намерите място за тях в тренировката. Добавете ги в интервал с висока интензивност, за да получите сърдечна честота.
Ако се опитвате да работите върху скоковата си способност или скоростта на движение, използвайте скока от само себе си, вместо да го сдвоите с други упражнения. По този начин можете да й дадете цялата си енергия.
Добавете скокове за скок към краката си, за да развиете мускулите на краката си. Направете претеглено упражнение за крака и след това го сдвоете с набор от скокове, за да добавите допълнителна работа към краката си.
