Бръчките на кожата са неоспорим аспект на процеса на стареене. Тези промени в кожата не могат да бъдат спрени изцяло, но съществуват начини, по които могат да бъдат забавени и обърнати. Някои очевидни промени в начина на живот включват престояване извън слънцето и избягване на цигарен дим. Въпреки това, има някои антиоксидантни витамини, които спомагат за подобряване на външния вид на кожата и подпомагат обръщането на бръчките.
Витамин Ц
Според медицинския център на Университета в Мериленд, витамин С насърчава производството на колаген - основен протеин, който придава на вашата еластичност и еластичност на кожата. Той може също така да предотврати образуването на бръчки чрез спиране на свободните радикали да атакуват клетъчните ви тъкани. Някои от най-добрите източници на храна на витамин С включват лимони, лимони, портокали, грейпфрут, ягоди и карфиол.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който е полезен вътрешно и външно. Много лосиони и кремове против стареене вливат витамин Е, защото поддържат кожата мека и овлажнена. Боровинки, ягоди, авокадо, спанак, ядки и слънчоглед са богати източници на витамин Е, както добре. Този витамин спомага за възстановяването на клетките на кожата, подобрява кръвообращението и се бори със свободните радикали в тялото ви, които увреждат клетките.
Витамин А
Витамин А стимулира растежа на клетките на кожата и ремонтира увредените клетки. Като мощен антиоксидант, той отстранява свободните радикални увреждания в тялото, като по този начин предотвратява фините линии и бръчки. Витамин А насърчава производството на себум, кожно масло, произведено естествено в тялото, което хидратира кожата и предотвратява сухота. Някои богати източници на витамин А включват скуош, моркови, сладки картофи и черен дроб.
В-витамини
Б-витаминният комплекс обхваща различни витамини, но биотинът и ниацинът са две от най-важните за добрата кожа. Биотинът се произвежда естествено в организма и може да се намери в яйца, банани и овесени ядки. Поддържа кожата овлажнена и предпазва от изсушаване. Ниацинът също така помага на кожата да задържа влагата и съдържа противовъзпалителни свойства, за да успокоява дразнене и зачервяване. Говеждо, свинско, риба, картофи, фъстъчено масло и пълнозърнест хляб се натоварват с ниацин.
