Когато си мислите, че трябва да работите, да се оформите и да отпуснете няколко килограма, фитнес залата е може би първото място, което идва на ум. Басейна тренировка с аква юфка, обаче, може да бъде също толкова ефективна. Вместо машини и свободни тежести, водата осигурява съпротивление с по-малко напрежение на вашите стави. Трудовите тренировки с ниски въздействия също така дават възможност на хората, които се занимават с хронично заболяване, като например артрит, да упражняват и подобряват своя общ диапазон на движение без влошаване на симптомите.
Noodle Натиснете и издърпайте
Съсредоточете се върху горната част на тялото си, като натиснете и издърпате акватата си юфка през високата вода в гърдите. Това упражнение изисква два 16-инчови юфка. Влезте в плиткия край на басейна и дръжте единия юфка във всяка ръка, с длани с лице надолу. Започнете с юфка точно под повърхността на водата, близо до гърдите си. Разтеглете ръцете си и издърпайте юфките направо пред вас. Издърпайте ги обратно в гърдите си и повторете от 10 до 12 пъти. За да увеличите сърдечната честота и да работите върху сърдечната си издържливост, марширайте или движете и сменяйте ръцете си, докато натискате и издърпате юфките през водата.
Noodle коляното
За да затегнете и да тонизирате корема, бедрата и краката, вземете юфката и скочете в дълбокия край на басейна. Опаковайте юфката около горната част на гърба и под мишниците си. Поставете краищата напред и ги закачете с ръце. Започнете с разширяване на краката си, като ги държите заедно и плавате с пръстите на краката си, насочени към дъното на басейна. Доверете си корема и повдигнете коленете си до гърдите си, доколкото можете. Задръжте на пауза за двама, след това завъртете движението си обратно до стартовата позиция, за да завършите едно повторение. Извършете 20 повторения или докато сте уморени.
Noodle Squats
Насочете задника и бедрата си, като клякате с юфка в гърдите си. Застанете със стъпалата на краката си, хванете юфката малко по-широка от раменете, издърпайте ръцете си и задръжте юфката на повърхността на водата. Едновременно огънете бедрата и коленете си, клякайте и натискайте юздата надолу през водата до коленете си. Обърнете движенията си и след това се върнете в стартовата позиция, за да завършите едно повторение. Извършете 20 повторения. Вариант, който ви помага да завъртите торса си надясно, обратно в центъра и след това се върнете в стартовата позиция. Повторете клякалото с въртене наляво, за да завършите едно повторение.
Noodle тренировки съображения
Въпреки че упражняването във водата е по-лесно за тялото ви, извършете 10-минутно загряване, за да подготвите тялото си и да намалите риска от нараняване. Загряващите упражнения, изпълнявани на сушата, могат да включват скачане на въже, ходене, леки джоги или скокове. С водните ходене, маршируване или бягане упражнения, носят аква обувки, за да помогне с тяга. За безопасност, упражнения с приятел или докато има дежурен дежурник. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за аквакултури.
