Според HealthScout.com, нараняването на маншета на ротатор е едно от най-често срещаните наранявания при рамото. Това често го прави болезнено и трудно да се премества ранената рана или рамото, докато мускулите се укрепят и нараняването се е излекувало. Но тъй като повечето наранявания на ротаторния маншет лекуват сами, в повечето случаи тези наранявания могат да се лекуват у дома, според медицинските специалисти в клиниката "Майо".
Етап 1
Нанесете лед и топлина. Нанесете ледения пакет от 15 до 20 минути на всеки 2 часа през първите два дни, което ще помогне да се намали възпалението и да се облекчи болката. За следващите пет дни нанесете подгряваща подложка за 20 минути. Това, което правите два до три пъти на ден, ще ви помогне да отпуснете мускулите, които са се втвърдили.
Стъпка 2
Използвайте лекарства за облекчаване на болката. Най-добрите лекарства без рецепта са нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) лекарства като ибупрофен, аспирин или напроксен. Лекарите в клиниката "Майо" твърдят, че ацетаминофенът може също да помогне за намаляване на болката; обаче, това няма да намали подуването.
Стъпка 3
Оставете раненото рамо. Според клиника "Майо", отпушването на раненото рамо за период от четири до седем дни може да бъде достатъчно, за да се излекува нараняването. През това време избягвайте тежко повдигане и всяка дейност, която може да наложи да вдигнете ръката си над главата си. Ако нараняването е настъпило поради вашата професия (напр. Играе бейзбол, плуване, боядисване или дърводелство), направете почивка, докато не бъдете излекувани.
Стъпка 4
Извършвайте мускулни укрепващи упражнения Упражненията, насочени специално към нараняванията на ротаторния маншон, не само помагат за излекуването на нараняванията, но също така поддържат мускулите си прекалено силни и заобикалящите мускули укрепват, като по този начин се предотвратява замръзналото рамо. Това е състояние, което оказва влияние върху способността ви да движите ръката си изобщо.
Голямо упражнение за наранявания с ротаторни маншети е следното: Легнете на маса или легло, на стомаха си и поставете тежест в ръката на засегнатото рамо. Поддържайки огънатото си лакът под ъгъл от 90 градуса, вдигнете ръката пред себе си, докато се изравни с рамото ви. Бавно спускайте ръката, докато се изправи направо надолу, а после я повдигнете отново. Повторете това упражнение от 20 до 30 пъти, или докато ръката ви е леко уморена. Започнете първоначално с тегло от две унции и се опитайте да изпълнявате тези упражнения три до пет пъти седмично. За повече упражнения вижте връзката FamilyDoctor.org в "Ресурси".
Нещата, от които се нуждаете
- Пакет с лед
- Електрическа възглавничка
- Лекарства за борба с болката
Съвети
- Изберете тегло за вашите упражнения, което е достатъчно тежко, за да причини умора на ръцете, но не и тази, която ще ви причини болка. Не трябва да изпитвате болка при упражняване; ако го направите, преминете към по-леко тегло или починете си ръката за допълнителен ден, преди да опитате отново. Постепенно увеличавайте използваното тегло всяка седмица; когато свършите, поставете леден пакет върху рамото си за 20 минути.
