Петият лумбален прешлен, известен също като L5 прешлен, може да бъде източник на огромна болка и дискомфорт. Дискът L4-L5, разположен между четвъртия и петия лумбален прешлен, и диска L5-S1, между петата лумбална и първата сакрална кости, са сред най-вероятните, които могат да бъдат наранени, защото изпълняват най-много работа. Вашите лумбални прешлени поддържат по-голямата част от телесното тегло и подпомагат движения като завъртане и усукване. Някои упражнения могат да намалят или предотвратят пети лумбални прешлени проблеми, но ако имате съществуващи проблеми с гърба, попитайте Вашия лекар, преди да правите каквито и да било упражнения, за да се справите с тях.
Наклон на таза
Наклонът на таза е полезно упражнение за вашия прешлен L5. Той намалява болката в долната част на гърба, като укрепва коремните мускули и потиска долната част на лумбалните параспинални мускули. Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Поставете ръцете си върху тазовите кости от двете страни на тялото си. Доставете си коремните мускули и наклонете таза до тавана, като натиснете долната част на гърба си в пода. Освободете и повторете.
Стреляй
Удължителният участък може да помогне за стабилизиране на лумбалния ви гръбнак. Легнете на гърба си с наведени колене, като държите гръбнака си в неутрално положение. Вдигнете левия си крак във въздуха и го изправете като повдигнете петата към тавана. Задръжте крака зад горната част на бедрото, като използвате двете си ръце и леко придърпайте крака по-близо до тялото си. Задръжте протегнатата за 30 секунди, след това освободете и повторете от другата страна.
Разширение на торса
Това упражнение спомага за намаляване на болката в долната част на гърба чрез укрепване на параспиналните мускули. Поставянето на възглавница под прешлените L5 може да улесни това упражнение и да ви помогне да го направите без болка. Легнете на гърба на пода или на възглавницата, ако използвате, с изправени крака. Поставете ръцете си отстрани, длани нагоре. Сложете брадичката си и повдигнете торса на няколко сантиметра от пода. Задръжте за няколко секунди, след което освободете.
Упражнение на ставите във формата на V-образна форма
Това упражнение може да намали исхемичните симптоми, произтичащи от петия ви прешлен. Легнете на гърба си и вдигнете двете ръце отгоре. Наведете коленете си в гърдите си и бавно ги изправете към тавана. Направете три малки кръгове по часовниковата стрелка заедно с краката си, след това извършете три кръга с обратна на часовниковата стрелка, краката заедно. Отворете краката си и извършете отново едни и същи кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Дръжте краката си отворени, докато ги спускате на пода.
