Ако сте работили усилено през последните три дни, ние имаме лечение за вас и вашите уморени (вероятно болезнени) мускули. Активна тренировка за възстановяване! Това означава, че отнемате почивка от сесиите си с висока интензивност (за момента, бригади) и правите упражнения с ниско въздействие, с ниска интензивност, които разтягат, укрепват и ободряват тялото ви.
Така че, ако се присъедините към нас за 8-седмичната STRONGER Challenge, натиснете "play", за да гледате това едноминутно видео мотивационно съобщение от известния треньор Nicky Holender. Той говори за това как тренировките с ниско въздействие, като 41-минутната си тренировка за активно възстановяване на REFUEL, ще подобрят вашата гъвкавост и ще ви помогнат да облекчите болката и сковаността, които може да се почувствате от другите си тренировки.
Точно както името предполага, тази тренировка спомага за зареждането на мускулите. Как? Е, сега вашите ръце, абсцеси и крака вероятно са поне малко възпалени. Така че, вместо да отнемете цял ден напълно (само чакайте за ден седем), правенето на активна тренировка за възстановяване получава сърцето ви да изпомпва достатъчно, за да промие мускулите на отпадъците, които причиняват и засилват болезнеността ви.
И динамичните участъци (тези, които включват движение вместо да се държи неподвижно) ви помагат да освободите всякакво уплътнение, което се формира. Те също така спомагат за подобряване на мобилността и гъвкавостта ви, което е важно за тези от нас, свързани с работното място през целия ден или всеки, който остарява (така, всички ние!).
"Няма такова нещо като грешка". Photo Credit: SIMPLEASLIFE.COM Как да се регистрирате за СИЛНОТО Предизвикателство
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS или създайте своя профил. Ако сте в Android или не разполагате с смартфон, можете да използвате версията за настолни компютри. Уверете се, че сте задали 8 януари като начална дата, за да можете да сте на същата страница като останалата част от общността SIMPLEASLIFE.COM!
2. На вашата начална дата (започваме следващото ни предизвикателство 8 януари), ще можете да влезете в профила си и да кликнете върху "План за хранене" в долната навигационна лента на приложението. Там ще имате достъп до ястия на всеки ден, както и списък за пазаруване всяка седмица.
Проследяването е лесно с MyPlate. Снимка на кредит: SIMPLEASLIFE.COM 3. За всяко хранене и закуска проследявайте калориите си, като кликнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела "Track" в долната навигация. Просто потърсете храната си и кликнете върху бутона "Аз ядох това". Уверете се също, че проследявате приема на вода от раздела "Track".
4. Отпечатайте тренировъчния календар на STRONGER Challenge и го следвайте заедно с безплатния видео тренировка за всеки ден.
Ето вашата пътна карта за тренировка. 5. Проследявайте тренировките STRONGER в MyPlate. На основната страница на приложението кликнете върху Упражнение и след това потърсете STRONGER. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте извършили този ден.
6. Присъединете се към нашата SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group, за да получите ежедневни съвети, насърчаване и мотивация! Можете също така да се присъедините към разговора в нашата общност дъски в приложението ("Общността" в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировки с нас, прекоси ги от календара и публикувайте за тях във Facebook групата. Ние ви поздравяваме!
Читатели - Присъединявате се към нас за 8-седмичното Предизвикателство на STRONGER? Какво мислите за тренировките STRONGER? Били ли сте разгледали храната план още? Имате ли проблеми с достъпа и използването на някоя от тях? Били ли сте някога направили група за фитнес предизвикателства преди? Как стигна за теб? Присъединили ли сте се към нашата SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
