Всеки специалист по бодибилдинг ще ви каже, че трябва да балансирате вашите дни за тренировка за теглото с междусекторни дни от други дейности. Ден след възпалението не е необичайно и дори има своите награди. До третия ден след напрегнато тренировка за тренировка, дискомфортът трябва да започне да се успокоява. Това е твоята надежда, че е безопасно да започнеш отново да вдигаш тежести.
Причината за възпаление
Мускулната болка е резултат от микроскопично увреждане на мускулните тъкани. Когато тласкате силно мускулите си, вие по същество разбивате влакната им. Това обикновено се случва, когато увеличавате рутината си и поискате повече от мускулите си, отколкото те са ви дали преди и е известно като закъсняло начало на мускулна болезненост или DOMS.
Ползите от болезнеността
Вашите мускули боли на втория ден, след като сте ги разбили тъканта, защото са възстановявали. Когато възстановяват, получават по размер и сила. Въпреки това, трябва да ги зареждате, за да постигнете това, а не с повече упражнения незабавно, а с подходящо хранене и ден на почивка, за да им се даде възможност да се възползват от храненето. Това означава да запазите протеиновия прием, тъй като протеините изграждат мускулите. Обикновено вашата диета трябва да се състои от 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Кога да продължи обучението
Върнете се в тренировка за теглото, когато болката потисне. Когато болката е изчезнала, мускулите ви са ремонтирали малките сълзи, които сте причинили с повишената тренировка. Когато възобновите обучението си, вземете мястото, където сте преминали за най-добри резултати. Вашите мускули са свикнали с по-напрегнатото си тренировъчно тренировка и не трябва да изпитвате отново болка, докато отново не увеличите интензивността.
Бакшиш
На втория ден, когато сте болен, не се отказвайте да упражнявате изцяло. Можете или да прескочите теглото и да направите аеробика, или да повдигнете тежести при понижено ниво на интензивност и за различни части на тялото, за да позволите на другите мускули време да се лекуват. Върнете се на нивото, в което работите, преди да сте изработили достатъчно, за да предизвикате болезненост. Д-р Габе Миркин съветва, че когато болката потисне, можете да се върнете нагоре до интензивността, която причини болезнеността на първо място.
Внимание
Ако не давате мускулите си на почивка, когато те болят, ще продължите да разграждате влакната, без да им давате възможност да се възползвате от протеина във вашата диета и да ги възстановите. Това ще има неблагоприятния ефект от това, което се опитвате да постигнете. В резултат на това, мускулите ви всъщност могат да станат по-слаби и да губят масата, ако правите това редовно.
