Повечето хора мислят за тонизиране на корема си, като правят традиционни кардио като бягане, бягане, колоездене или стълбище. Също така, стандартното коремно оборудване, осигурено от гимнастически салони, като машина за смачкване и столове за капитони, се използва от много хора, за да създаде тонизиран стомах. Въпреки това, трамплинът предлага уникална тренировка, която може да укрепи вашето сърце, както и вашите мускули. За да изгладите корема си, трябва да направите комбинация от кардио тренировка и работа. Батутите, големи и малки, могат да се използват и за двата вида упражнения.
Етап 1
Извършете скачащи жакове, за да работите с цялото си тяло. Това увеличава сърдечния ритъм и изгаря калории, което е необходимо, за да изгорите мазнините, покриващи корема. Можете също така да тонирате корема си на батут, като правите това упражнение. Стиснете си корема, скочи навън и с двата крака малко по-широки от ширината на рамото и едновременно с това повдигнете двете си ръце над главата си. Върнете се навътре, докато носите ръцете си настрани, като поддържате корема си цял път свит. Направете това 50 пъти, оставете за минута и повторете пет сета.
Стъпка 2
Обърнете тялото си от едната страна на другата. Това е ефективно упражнение, което може да се направи, докато стои и е много забавно да се направи на батут. Нежно отскачайте нагоре и надолу и двете си ръце нагоре до гръдния кош, лактите се навеждат. Обърнете коленете си надясно, когато тялото ви се завърти наляво, а след това повторете от другата страна. Направете това упражнения за една минута, почивка за една минута и повторете за пет комплекта.
Стъпка 3
Изпълнете скачайки коляното, за да тонирате корема си. Отскачайте нагоре и надолу и донесете коленете си на гърдите си, докато дърпате гърдите си на колене, качвате се на краката си, скачате още няколко пъти и повторете. Това работи на горната и долната част на абс. Направете три комплекта от 25 коленни палки.
Стъпка 4
Извършете упражнения от лакът до коляно, за да работите с всичките си основни коремни мускули. Стойте право и закопчайте ръцете си зад главата си. Краката са разделени на раменете и лактите трябва да са обърнати навън. Докоснете левия си лакът на дясното коляно, след това дясното коляно на лявото коляно и продължете да редувате за общо 50 повторения. Починете за една минута и повторете за три комплекта.
Съвети
- Подгрявайте преди редовната тренировка с батут с пет до 10 минути леко аеробно упражнение, като бавно се подскачате на батут.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
