По време на бременност, не само може да упражнява подобряване на настроението ви, но и може да направи доставката по-лесна. Количеството калории, което изгаряте по време на тренировка, когато сте бременна, варира, защото най-вероятно не работите на същото ниво на натоварване, както преди бременността. По-важно от изгарянето с високо калорийно е здравето на вашето растящо бебе.
Упражнение при бременност
Бременност упражнения варира от вашата рутинна преди да забременеете, защото се буташ толкова силно. Повечето от упражненията, които сте направили преди забременяване, са безопасни да продължат по време на бременността. Според Американската Асоциация по Бременност, никога досега не трябва да се мисли за изчерпване, защото това означава, че Вие и вашият плод не получавате достатъчно количество кислород. Следенето на сърдечната честота и поддържането й на по-ниско ниво означава, че не изгаряте толкова калории.
Промяна на теглото
По-тежко лице изгаря повече калории, отколкото по-лека, защото с по-голямо тегло имате по-голямо търсене на тялото си и по-големи усилия. Колкото по-нататък сте в бременността си, толкова повече трябва да носите. Здравословно наддаване на тегло е от 25 до 35 кг. до края на бременността. Повишеното ви тегло може да допринесе за малко по-високо изгаряне на калории на минута. Например, A 160-lb. човек изгаря 277 калории, ходейки при скорост от 3,5 км / час за един час, докато е с 200 лири. човек изгаря 346 извършва същата дейност.
Калории
Докато може да се опитвате да изгаряте калории, за да поддържате здравословно тегло по време на бременността, важно е, че не сте избрали да се опитвате да отслабнете по време на бременността. Бременността не е моментът да започнете да се опитвате да отслабнете; вместо това се съсредоточете върху упражняването, за да се чувствате здрави, вместо да изгаряте високо количество калории. Включете 30 минути упражнения в деня си през повечето дни от седмицата.
Ползи
Упражняването по време на бременността ви дава много повече ползи, отколкото само калорично изгаряне. Американският конгрес по акушерство и гинеколози обяснява, че упражняването спомага за намаляване на гърба, запек, подуване на корема и подуване. Вашата енергия може да се увеличи, както и настроението ви. Можете да предотвратите или лекувате гестационен диабет чрез тренировката си. Упражняването също ви помага да спите по-добре и да подобрите общата мускулна сила и самочувствие по време на бременност.
