Име: Майкъл П.
SIMPLEASLIFE.COM Потребителско име: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Член от: 2014 г.
Статистика:
Възраст: 52
Височина: 6'2 "
Преди измерванията
Тегло: 360 паунда
Размер на рокля / панталони: 48
След измерванията
Тегло: 233 паунда
Размер на рокля / панталон: 36
След като жената на Майкъл не можа да намери приятели, желаещи да работят с нея, той й каза, че ще направи всичко възможно, за да се упражнява с нея - и това беше началото на пътуването му за загуба на тегло. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към SIMPLEASLIFE.COM?
Преди SIMPLEASLIFE животът ми беше пълна мизерия. В най-тежкия ми тежах 360 килограма. Не можах да ходя до пощенската кутия и да се връщам назад, без да се уморявам и да не дишам. Бях на ежедневно дишане за астма и ХОББ. Моята медицинска история е широка: четири сърдечни атака и пет стента, операция на мозъка за отстраняване на тумор на хипофизата, две артроскопични операции на коляното и хронична болка в гърба. Чрез всичко това бях тежък пушач, тежък пияница и болестно затлъстяване.
Престанах да пуша и направих няколко промени в начина на живот след последния ми инфаркт през 2010 г. Теглото ми беше проблем през целия живот и аз никога не бях успял да загубя достатъчно, за да има промяна в здравето ми. Мразех как изглеждах и как се чувствах. Непрекъснато попитах съпругата си дали тя е с наднормено тегло и бях безумно ревнив, защото бях толкова несигурен за себе си. Намразих себе си, така че как може някой наистина да ме обича.
Средното ми хранене беше "Макдоналдс Биг Мак", рибен сандвич, два двойни сирена, суперзърнест пържени картофки и голям сладък чай. Освен това бих купил и около четири или пет допълнителни сандвичи, които щях да ям преди да свърши нощта. Седното, домашно приготвено ястие може да се състои от три пържени свински пържоли, пържени картофи и хляб. Това не включва честите закуски на чипове, торти, бонбони и бонбони, които ядох през деня и през нощта.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Жена ми е професионална медицинска сестра в един от местните растения и насърчава здраве и уелнес в позицията си там. Нейната работа спонсорира програма за отслабване през цялата година. Тя е платена да загуби 5% от телесното си тегло и да я поддържа през годината. Тя е спечелила няколко килограма от предишното тримесечие и започва да се храни и упражнява. Присъединихме се към фитнес зала. И след като жена ми не можа да намери приятели, желаещи да работят с нея, й казах, че ще направя всичко възможно, за да се упражнявам с нея, но не обещавам. Това беше началото на пътуването ми за загуба на тегло.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Как SIMPLEASLIFE.COM ви помогне да отслабнете?
Когато за първи път се присъединих към SIMPLEASLIFE.COM и започнах да използвам приложението MyPlate Calorie Tracker, щях да посетя таблата за съобщения в общността и просто да чета публикации от други членове. Намерих това много полезно, защото ми хареса четенето за успешните истории на други членове, както и как други хора проследяват диетите и съветите си, които споделят за това, което е работил за тях. В днешно време аз активно участвам в общността, като публикувам моите собствени въпроси и отговарям на другите, когато мисля, че собственият ми принос може да помогне на някой друг.
След като започнах да използвам MyPlate, станах обсебен от проследяването на всичките си калории и бързо започнах да разбирам защо бях с наднормено тегло. Станах по-отдаден и започнах да проследявам по-подробно напредъка си през юли. Крайният момент беше, когато помолих жена ми да не подготвя любимата ми рождена торта тази година, защото се опитвах да отслабна и исках да се придържам към моята програма.
След като започна да използва MyPlate, той става обсебен от проследяването на всичките си калории. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Когато информирах семейството си, че всички ще започнем да се храним по-здравословно, синът ми отговори: "Време е, татко". Семейството ми вече започна да се храни здравословно отдавна. Забелязах, че съм единственият човек, който яде някои от ястията, които подготвих, но не разбрах защо. Съпругата и децата ми ще ядат здравословните храни на чинията си и никога не са докосвали пържените, нездравословни варианти. По време на това пътуване моето семейство ме подкрепи 100 процента. Първата ми тежест беше 250 паунда, а погледа на гордостта, която видях на лицата на моето семейство, ме вдъхнови и ме мотивира да продължа да се опитвам да постигна повече цели.
За моя изненада бях в състояние да намеря и много подкрепа от други членове на таблата за съобщения на SIMPLEASLIFE.COM.
Майкъл използва тежестите във фитнеса за силови тренировки. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Жена ми е тренировъчен партньор и всяка вечер минаваме поне пет мили през квартала и местен парк. Ние се наслаждаваме на тези разходки и прекарваме времето си един с друг, като същевременно ставаме по-здрави.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е седмият график за упражнения?
Отивам в салона три дни в седмицата - обикновено вторник, сряда и четвъртък сутрин. Обикновено ходя на пет мили всеки следобед със съпругата си, ако времето позволява. Ако времето не си сътрудничи, обикновено отиваме в салона. През почивните дни се наслаждаваме на посещение на държавни паркове и разходки по различни природни пътеки. През уикендите нашите разходки средно между седем и 10 мили. Поради миналите ми операции трябва да внимавам да не преуморявам коленете или обратно. Аз също използвам тежестите във фитнеса за силови тренировки.
Неговите закуски между храненията обикновено се състоят от плодове, ядки и сурови зеленчуци. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Имам протеин шейк за закуска, салата за обяд и обикновено готвене за вечеря.Опитвам се да подготвям здравословно балансирано хранене с много зеленчуци (обикновено на пара) и здравословен протеин (обикновено пиле). Аз съм голям фен на пиле и съм събрал много рецепти за здравословни пилешки вечери. С течение на времето научих начини да ощипвам повечето рецепти и да ги превърна в здравословна храна.
Моите закуски между ядене обикновено се състоят от плодове, ядки и сурови зеленчуци. Не ям и не хапвам след 8 часа. Моите напитки са бутилирана вода и чай без захар. Най-добрата ми храна е, че с малко усилия можете да създадете здравословно хранене от почти всякакви храни.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Първоначално се стремях към 2 000 калории на ден, но теглото не идваше, както исках, така че намалих целта си до 1500 калории на ден. Научих, че с добавянето на упражнения успях да увелича приема на калории и да отслабна постоянно, докато останах здрав.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Поддържам достатъчно количество пресни плодове, фъстъчено масло, ядки, сирене, кисели краставички, пълнозърнест хляб и пшенични бисквити в килера ми по всяко време. Когато е студено навън, аз също така се наслаждавам на фъстъци в черупката (това е южно нещо), за да се наслаждавам през нощта, докато гледам телевизия със съпругата си (разбира се, винаги внимавайки за контрол на порциите). Фъстъците са сменили картофените чипове за нас.
Майкъл ни напомня, че никога не е твърде късно за промяна в начина на живот. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Как се стремиш към хранене?
Аз правя пазаруването за нашето семейство веднъж седмично. Планирам всяка от нашите ежедневни ястия за седмицата, преди да пазарувам, и правя седмичен списък за пазаруване, базиран на този план. Аз не се отклонявам от моя списък, докато в магазина, което ми помага да избегна купуването на много нездравословни предмети. Това каза, че имам деца в колежа и купувам някои закуски за тях, които не са в моя здравословен план за хранене. Аз избягвам тези с добра старомодна воля или вместо да се хвана за здравословна закуска.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Има две големи предизвикателства, с които съм се сблъсквал по време на пътуването си. Първо, винаги съм чувствал, че съм недостатъчна в хормона, който ви позволява да знаете кога сте имали достатъчно за ядене. Преди да започна това пътуване, винаги ядох, докато всичко на чинията ми изчезна. Сега използвам по-малки плочи и след като завърша част от храната си, слагам пауза и изчакам няколко минути и се опитам да се съсредоточа върху това дали се чувствам пълно или не. Независимо от това, аз ям само това, което поставих на чинията си за първи път - няма второ потребление.
Второто препятствие бе лошото ми здраве. Много е трудно да се намери мотивация да се упражнявате, когато не се чувствате добре и никога не бях успял да се бутам толкова дълго, за да започна да се чувствам по-добре и да подобрявам здравето си в миналото. Този път започнах бавно. Аз ходех на неблагодарна на 1,5 мили в час и за кратки периоди от време, защото не можех да дишам. Постепенно увеличавах скоростта и издръжливостта си, докато не можех да ходя 30 минути. След този етап забелязах, че се подобрявам по-бързо и че мога да дишам. Един голям момент беше, когато се улових да пея заедно с радиото, което престанах да правя, защото му се налагаше твърде много енергия и дишане.
Тези дни съм в състояние да ходя на 10 мили и да поддържам скорост от около четири мили в час. Наскоро започнах да джогинг и вземах това бавно. Сегашната ми цел е да успея да прескоча цяла миля без спиране и аз съм решена да стигна дотам. Досега съм успял да се движа около четвърт миля. Здравето ми бавно се подобрява и аз съм решена да продължа да се движи в правилната посока и в крайна сметка да стана много активна!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Ако трябваше да споделя с някого тайната ми на успех, щеше да е, че никога не е твърде късно за промяна в начина на живот. Дори на 52-годишна възраст и с всичките ми минали здравословни проблеми правя това да се случи. Постигането на здравословно състояние не е само временна промяна на диетата, а начин на живот. Можете да отслабнете с диета, но няма да бъде толкова полезно, колкото би могло да бъде, ако не сте готови да направите постоянна промяна в начина на живот.
Майкъл се чувства по-добре и има повече енергия сега. Снимка: Снимката е предоставена от Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Какъв е вашият живот като сега?
Животът ми се е променил по много начини. Чувствам се по-добре и имам повече енергия. Намалих някои от лекарствата си и очаквам следващата ми среща с лекар, защото той каза, че може да елиминира още повече. Вече не се плаша от огледалата, защото ми харесва новата. Ще продължа да използвам ресурсите на SIMPLEASLIFE.COM, за да наблюдавам моя напредък. Тъй като не разполагам с механизма, който ми позволява да знам, когато съм пълен, ще продължа да проследявам диетата и упражненията си в MyPlate. Смятам, че това ще помогне за развитието на добри навици за цял живот за бъдещето ми. За да го кажа просто, SIMPLEASLIFE е великолепен ресурс за живот и бих искал да благодаря на SIMPLEASLIFE.COM, че ми даде живота си назад.
Написано от: Ан Руснак
