Гимнастиката изисква много сила на горната част на тялото. Докато вдигане на тежести е валиден вариант за изграждане на здравина в горната част на тялото ви, по-добра идея за гимнастички е да използвате упражнения за телесно тегло. Когато използвате собственото си телесно тегло за силови тренировки, не само изграждате сила, но и подобрявате баланса си. Започнете с три серии от 12 повторения. И вземете един ден почивка между тренировките.
Лицеви опори
Легнете на пода с дланите си на пода, просто по-широки от раменете си. Натиснете върху топките на краката си и изправете ръцете си напълно. Издърпайте коремните си мускули в стегнато положение към гръбнака. Дръжте тялото си напълно право от главата до петите, като спускате тялото си към пода, огъвайки ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Натиснете отново тялото си и изправете ръцете си.
Triceps Dips
Използвайте маса за упражнения за това физическо упражнение. Седнете на предния ръб на пейката с ръцете си близо до задната част и коленете си, наклонени на ъгъл от 90 градуса. Петите на ръцете ви трябва да са на предния край на пейката, като пръстите ви са насочени на пода. Повдигнете задната част от пейката и я изтласкайте леко. Наведете ръцете си под ъгъл от 90 градуса, като спускате задната част точно под височината на пейката. Натискайте отново нагоре.
Поставки за ръце
Вдигнете се в стената на стената, като издърпате коремните си мускули към гръбнака си. Обърнете ръцете си и спуснете главата си към пода. Внимавайте да не се навеждате толкова далече, че ръцете ви се раздават. Натиснете обратно, докато ръцете ви са напълно прави. След като сте изградили достатъчно сила и равновесие, изпълнете един комплект от стената, в свободно стоящ стол. Работете, за да изпълнявате всичките си движения без помощта на стената. Първият път, когато правите натискане на ръцете и докато не сте умели в това, имате приятел или обучител на място.
Chinups
Използвайте неравните ленти или паралелните ленти за това упражнение. Хвани бара с ръцете си рамене ширина и гърбовете на ръцете ви обърнати далеч от вас. Залепете ръцете си напълно прав. Наведете ръцете си, дърпайте се, докато брадичката ви е по-висока от бара. Бавно спускайте тялото си, докато ръцете ви са изправени. Не позволявайте краката ви да докосват пода. Ръцете ви трябва да повдигат цялото ви телесно тегло. Ако е необходимо, дръжте краката си наклонени, за да пазят краката си от пода.
