Подобно на повечето плодове, бананите не съдържат мазнини или холестерол и осигуряват основни витамини и минерали. Бананите имат по-високо съдържание на калории и захар в сравнение с много други плодове, затова ги консумирайте умерено, за да избегнете превишаване на нуждите си от калории.
Дневен прием на плодове
USDA's MyPlate.gov препоръчва, че жените на възраст от 19 до 30 години и мъже на 19 и повече години получават 2 чаши плодове на ден, а жените на 31 и повече години 1? чаши на ден. Един банан осигурява около 1 чаша плодове, според MyPlate.gov. Поради това препоръката на USDA за приема на плодове дава възможност за не повече от два банана дневно за мъже и един и половина банани на ден за жените.
умереност
Яденето на банани толкова често, колкото всеки ден, няма да има неблагоприятни ефекти, освен ако не консумирате толкова много, че превишавате нуждите си от калории. Въпреки това, ако бананите осигуряват единствения ви източник на плодове, може да пропуснете някои важни хранителни вещества. Бананите съдържат по-малко фолат, витамин А и витамин С, отколкото много други плодове, като цитрусови плодове и пъпеши. Всеки един плод не може да осигури всички необходими хранителни вещества за добро здраве. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да се консумират различни плодове и зеленчуци, вместо голямо количество плодове или зеленчуци. Избягвайте да консумирате твърде много банани, за да оставите място в диетата си за други хранителни храни. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да се яде най-малко девет порции, или около 4? чаши, плодове и зеленчуци на ден, с изключение на картофите.
Хранителните вещества
Един банан съдържа около 110 калории и 30 грама въглехидрати, включително 19 грама захар и 3 грама диетични фибри. Фибрите насърчават здравословното храносмилане и осигуряват трайно усещане за пълнота. Един среден банан също така осигурява 450 mg калий, 1 g протеин, 2% от препоръчителния дневен прием на витамин А и желязо и 15% от препоръчвания дневен прием на витамин С.
Ползи за здравето
Бананите имат повече калий на порция, отколкото повечето други плодове. Калият може да помогне да се сведе до минимум ефекта на натрий върху кръвното налягане. Здравословната диета, която съдържа много богати на калий храни, като банани, може да помогне за контролиране на кръвното налягане, бавна костна загуба и намаляване на риска от камъни в бъбреците, според MyPlate.gov на USDA. Също така, храните, богати на плодове, като банани, могат да спомогнат за контролиране на кръвната захар и апетита и да намалят риска от проблеми с очите, храносмилателни проблеми, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак, според Харвардското училище по обществено здраве.
