Протеинови шейкове са удобно преди или след тренировка хранене. Повечето домашни версии комбинират плодове, мляко и протеинов прах, за да създадат в движение протеини и въглехидрати. Добавянето на овесена каша към разклащането ви увеличава съдържанието на влакна и прави разклащането по-голямо.
Въглехидрати
Овесена каша повишава съдържанието на въглехидрати в протеиновото ви разклащане. Въглехидратите са основен източник на енергия за тялото ви. Консумирането на въглехидрати и белтъчини след интензивна тренировка спомага за зареждането на мускулите, така че да не изпитате ненужна умора на следващото упражнение. Количеството въглехидрати, които консумирате след тренировка, зависи от интензивността и продължителността на вашата тренировка; потърсете обща препоръка от 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Добавяне само? чаша овесено брашно до протеиново разклащане осигурява допълнителни 14 грама въглехидрати. Въглеводородите в овесена каша съдържат 2 грама фибри, което увеличава наситеността, помага за храносмилането, стабилизира нивата на кръвната захар и помага за понижаване на холестерола.
Хранителните вещества
Добавянето на 1/4 чаша суров овес увеличава протеиновото съдържание на разклащането с 3 грама. Овесът е източник на витамини от вида B, включително тиамин, ниацин и рибофлавин. Също така увеличавате съдържанието на желязо, магнезий, фосфор и калий, когато добавяте овесена каша. Овесена каша е източник на следи минерали мед, цинк, манган и селен.
Съображенията
Добавянето на сурова овесена каша прави разклащането по-дебело, затова използвайте висококачествен миксер, за да направите смесването. Използвайте валцувани овес, а не овесени ядки, които не се смесват добре. Ако откриете текстурата на суровия овес, овеселете го, подправете овеса, охладете се и след това го примесете в гладене.
рецепта
За да създадете своя собствена овесена каша протеин шейк, добавете около 1/4 чаша суров овес на всяка протеин шейк рецепта. Например, смесете соево мляко с 1/2 чаша, 1 лъжичка прах от суроватъчен протеин, половин банан, седем замразени ягоди, изпръскване на ванилов екстракт и няколко кубчета лед с 1/4 чаша суха овесена каша. Питието осигурява около 224 калории, 40 грама въглехидрати, 27 грама протеини и 4 грама мазнини. Точното съдържание на протеин в напитката зависи от марката протеин прах, който използвате.
