Изгаряща болка, която тече от долната част на гърба до краката, е симптом на търговска марка за лумбална радикулопатия. Докато думата "радикулопатия" може да звучи смущаваща, състоянието не е толкова лошо, колкото звучи. Радикулопатията означава, че в корена има увреждане на нерв, което е често срещано нежелано отравяне на рани на гръбнака, като хернизирани дискове и фрактури. Ако чувствате болка от гърба си до краката си, някои разтягания могат да ви накарат да се почувствате по-добре.
Анатомия на радикулопатията
Прешлените на гръбнака имат две пространства близо до гърба, по една от всяка страна, където нервите излизат в тялото. Те се наричат периферни нерви, защото достигат до различни части на тялото и се отдалечават от центъра. Частта от нервите в близост до гръбначния стълб е коренът на нервите, където започва нервът. Всяка повреда или равновесие на тази част от нерва ще предизвика сигнали за болка.
Причини за радикулопатия
Една от най-честите причини за радикулопатия е диск или издутина. Между всеки прешлен на гръбнака ви има гел-подобен диск, който осигурява буфер между прешлените над и под тях, така че да не се търкат един друг. Ако има твърде голям натиск върху едната част на диска, той създава бум, който излиза от диска. Ако това удари удари една от нервите, които излизат от гръбнака, ще почувствате болка.
Сспондилолистисезата е друга много честа причина за радикулопатията. В спондилолистисе един от гръбначните на гърба ви излиза извън мястото. Това може да бъде причинено от фрактура или от дегенерация. През целия си живот дисковете между вашите прешлени ще се свият, което прави по-вероятно спондилолистизата. След като диска изтече на място, той може да удари един от нервите на гърба, причинявайки радикулопатия.
Протягането на гърба е най-добрият вариант, когато имате лумбална радикулопатия. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Лумбална радикулопатия
Радикулопатията може да се случи на всяко място в гръбнака - шийните, гръдните или лумбалните части. Ако обаче имате болка от долната част на гърба на краката си, това е лумбална радикулопатия. Нервите, които се стичат в краката ви, се намират в долната част на гърба, известен като лумбален регион. Сцикатика е друг термин за същия проблем - болка, която тече от долната част на гърба до краката.
лечение
Ако имате лумбална радикулопатия, болката може да е неудобна и дори изтощаваща. Лечението може да включва болка медицина и дори операция, но упражнение може да помогне. Докато може да искате просто да легнете в леглото, важно е да продължите да се движите, за да намалите болката си. Най-добрите упражнения за радикулопатия са нежни удължения.
Единична стрела
Това упражнение от Националната служба по здравеопазване е утежняващ и по-нисък гръб.
Как да: Легнете на гърба си с възглавница под главата си. Краката ви трябва да са равни на земята и коленете да се наведат. Хванете се зад едно бедро и дръпнете крака на няколко сантиметра. Разширете крака, който държите, и се опитайте да изправите коляното си. Задръжте за 20-30 секунди, след това превключете страни.
Piriformis Stretch
Piriformis, мускул под глута, може да стане много стегнат, ако имате ишиас.
Как да: Легнете на гърба си с краката си на земята. Прекоси десния глезен над лявото коляно. Хванете лявото си коляно над гърба с двете си ръце и се облегнете назад. Задръжте за 20-30 секунди, след това превключете страни.
Двойно коляно до гърдите
Това е лека долна част на гърба, която може да помогне със спондилолист.
Как да: Легнете на гърба си и задръжте предната част на всяко коляно с една ръка. Издърпайте коленете си към гърдите си и оставете гърба си да се простира.
Обратно разширение
Това упражнение ще ви помогне да укрепите своя мултифидус, който е мускул, който се движи по цялата дължина на гръбначния ви стълб. Ако имате радикулопатия, този мускул може да започне да отслабва, според проучване от 2007 г. в гръбначния стълб, така че е важно да го подсилите.
Как да: Легнете на стомаха си с ръцете си по краката и краката си направо на земята. Издърпайте главата, раменете и гърдите си от матката с долните мускули на гърба. След това бавно спускате надолу до матката.
