Независимо дали се опитвате да отпуснете няколко килограма, за да се поберат в стар чифт джинси или точно навреме за реч на гимназията, има няколко метода, които да ви помогнат да постигнете целите си за загуба на тегло. Медицинските специалисти препоръчват да загубите не повече от 2 кг. седмично, за да бъдете здрави и да поддържате теглото си. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите промени в упражнението или диета, особено ако имате здравословно състояние.
Диета
Консумирането на повече калории, които изгаряте, ще доведе до наддаване на тегло и изгарянето на повече калории, отколкото можете да ядете, ще доведе до загуба на тегло. За да изгори един килограм, са необходими 3 500 калории. Намаляването на калориите от 500 до 1000 калории всеки ден означава загуба на тегло от един до два килограма на седмица.
Също така е важно да не ядете твърде малко. Трябва да ядете най-малко 1200 калории дневно, за да поддържате нивото на енергия. Вашият хранителен режим трябва да е ниско съдържание на мазнини и богат на плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни.
Упражнение
Упражнението е толкова важно, колкото диетата ви, когато става дума за намаляване на теглото и за здравословно състояние. Извършвайте кардио тренировки най-малко 30 минути всеки ден. При отслабване, работете 60 до 90 минути. Упражнения като бягане, кикбокс, скачане на въже и колоездене могат да изгорят повече от 500 калории на час. Един час кардио упражнение, което изгаря 500 калории или повече, съчетано с 500 калории дневно намаляване на вашата диета може да ви помогне да загубите 2 кг. след седмица.
Бързо отслабване
Бързото отслабване не е препоръчително, защото то не е устойчиво и може да навреди на вашето здраве. Диетите за гладуване или глад за отслабване често водят до натрупване на повече от първоначално загубените. Когато тялото ви е лишено от храна, вашият метаболизъм се забавя, за да се запази енергията, така че когато започнете да консумирате храна както обикновено, тялото ви продължава да съхранява храната, сякаш е в състояние на бедност. Постенето и използването на гладните диети, за да отслабнете, също могат да бъдат признаци на нарушение на храненето, което може да доведе до тежки здравословни и психически състояния и дори да бъде фатално. Консултирайте се с лекар, ако сте загрижени за вашата диета.
Съображенията
С упражняване, загуба на тегло може да изглежда постепенно, защото изграждате мускули. Мускулите заемат по-малко пространство от мазнините; но докато не изгорите мазнините, може да тежи малко повече от очакваното. Когато упражнявате, оставайте правилно хидратирани, като пиете най-малко 64 унции. от водата всеки ден. Пиенето на много вода подпомага отслабването и спомага за изграждането на мускулите.
