Вашите нерви преминават през гръбначния стълб и след това излизат в различни части на тялото. Артритът и дисковите проблеми могат да причинят стесняване на гръбначния стълб, което може да компресира нервите. Това стесняване на гръбначния стълб се нарича спинална стеноза. Тъй като нервите се компресират, можете да изпитате различни леки до тежки симптоми. Да останеш активен е важно да запазиш мускулите на гърба силни и гъвкави. Трябва обаче да внимавате, тъй като неправилните движения могат да влошат симптомите ви. Поради тази причина ще искате да избегнете определени дейности, ако имате спинална стеноза.
Дълги разходки
Ако имате спинална стеноза, трябва да преустановите всякаква дейност, която изостря симптомите ви, включително болка или усещане за скованост, мравучкане и слабост. Продължителното ходене и изправяне са склонни да влошават симптомите на спиналната стеноза, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Въпреки че ходенето е полезно за загуба на тегло, цялостна кондициониране и баланс, вие искате да се ограничите до кратки разходки. Прекъсване на периодите на продължително престояване със седнало или леко разтягане упражнения.
Упражнения с голямо въздействие
Дейности, които са с голямо въздействие, като джогинг или аеробика с голяма атака, обикновено не се препоръчват, ако имате спинална стеноза. Те поставят твърде много сила върху гръбначния стълб. Ниските или никакви удари, като плуване и колоездене, са по-добър избор. В началните етапи може да се нуждаете от медикаменти, за да контролирате симптомите си, за да започнете да упражнявате. Фондацията за артрит предлага първо да научите коремни упражнения, които да помогнат за стабилизирането на гръбначния ви стълб. Това ще ви научи да ангажирате мускулите си и да натискате гръбнака си по време на физически упражнения и ежедневни дейности.
Упражнения за удължаване
Когато за пръв път се диагностицира стеноза на гръбначния стълб, може да ви бъде от полза да работите с физически терапевт, който може да оцени индивидуалната ви ситуация и да даде насоки. Според Американския колеж по ревматология, вие ще искате да се съсредоточите върху дейности, които насърчават флексията на гръбначния ви стълб. С други думи, вие искате да участвате в дейности, при които се навеждате напред и избягвате гръбначния стълб или обратно огъване. Накланянето напред води до създаване на пространство в гръбначния стълб, което намалява натиска върху нервите. Огъването назад може да доведе до допълнително компресиране и симптоми. Назад хипер-разширения и йога пози, като Cobra или Boat представлява, са дейности, които изискват обратно удължаване и трябва да се избягва. Пилатес или други упражнения, които изискват от вас да аркарате гърба си, също трябва да се избягват. Както йога, така и Пилатес предлагат и други упражнения, които насърчават напред огъването или поддържането на прав гръбнак, като и двете са по-полезни.
