Не може да очаквате да отслабнете и да се оформят с просто желание. Вместо това се изисква здравословна диета и ефективен план за тренировка, състоящ се от целенасочени упражнения за постигане на желаната физическа форма. Не можете да изберете къде губите мазнини, но за да отслабнете и да създадете по-дефинирана физика, трябва да намалите общата телесна мазнина. За да намалите стомаха, задника и бедрата, се нуждаете от правилната комбинация от упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Опознайте вашето тяло
Коремните мускули включват мускулите на ректума корема в предната част, вътрешните и външните обвивки отстрани и напречните коремни мускули, които се увиват около страните на корема и са най-дълбоките коремни мускулни слоеве. Мускулите на gluteus minimus, medius и maximus се състоят от хълбоците, докато бедрата се състоят от четирите мускула отпред и от задната част на hamstring.
Кардио за загуба на мазнини
Подходящо кардио е важно, ако искате да отслабвате. Въпреки че идеята за намаляване на място е само мит и не можете да насочите загуба на мазнини от която и да е част от тялото си, има някои кардио упражнения, които по-добре да ангажират определени области. Планински катерачи и обрати са отлични за абсолютната. Бурпеи, скокове и скачащи въжета помагат да работят долната част на тялото ви, особено бедрата и задника.
Упражнения за съпротивление за изграждане на мускули
Въпреки, че упражненията за тренировка по тялото ви помагат да изгаряте мазнини - макар и с по-бавни темпове, отколкото повечето кардио упражнения - основната полза от тези упражнения е да ви помогне да изградите мускулна маса, като създадете по-тясно и по-точно определено тяло. Упражненията за резистентност също ви дават значителен тласък на метаболизма ви, така че изгаряте повече калории дори след тренировката. Опитайте хрускане, странични завои и стабилизиране на сферичните сферични мухи за корема, докато клякам, удари и стъпки са едни от най-ефективните упражнения за бедрата и задника.
Разтягане, за да увеличите максимално ползите
Протягането е ключова част от всяка тренировка. Въпреки че може да бъде от полза както преди, така и след сесията, разтягането след тренировка е особено важно. Дори само пет до 10 минути статично разтягане помага на тялото ви да се охлади, насърчава гъвкавостта и кръвообращението и помага за предотвратяване на скованост и болезненост в следващия ден. Протягането увеличава максимално ползите от вашите тренировки и спомага за поддържането на мускулите и ставите ви в насипно състояние.
Играй на сигурно
Всеки път, когато започвате с нова рутинна тренировка, е важно първо да поговорите с лекаря си. Особено ако имате някакви наранявания, това може да ви помогне да предотвратите по-нататъшното си нараняване или да създадете нов проблем. Започнете с по-леко тегло за упражнения за резистентност и постепенно увеличете теглото с 5 до 10 процента всеки път. Тази прогресия ви позволява да избегнете поемането на по-голяма тежест, отколкото тялото ви може да се справи.
