Подобряването на съня може просто да означава да ядете повече от правилните храни. Някои от храните, за които се знае, че подобряват съня, просто осигуряват правилните аминокиселини, които задействат производството на хормони, които ви помагат да заспите и да останете заспали. Други храни съдържат витамини или други вещества, които насърчават съня. Някои от по-известните храни и напитки, които могат да ви помогнат да спите по-добре, включват риба, череши, чай от лайка, банани, мляко и спанак.
Риболовът за сън в лека нощ
На скара камбала и други риби може да ви помогне да спи. Снимка: Лаури Патерсън / iStock / Getty Images Сьомга, камбала и риба тон са три храни, богати на витамин В-6, необходим предшественик на мелатонина. Мелатонинът е хормонът, който предизвиква съня. При закупуването на сьомга е за предпочитане да се избира дива сьомга над отглежданата ферма, тъй като тя ще бъде по-висока в омега-3 мазнини, както и витамин D, друг хранителен елемент, който може да насърчи една добра почивка. Според Дейвид Маккарти, М.Д., може да има връзка между заболявания, свързани с дефицит на витамин D, и определени нарушения на съня, включително сънна апнея и нарколепсия.
Силата на черешите
Черешите, изядени малко преди лягане, могат да ви помогнат да заспите. Снимка: Валентин Волков / iStock / Getty Images Черешите са от единствените храни, открити в природата, които всъщност съдържат мелатонин. Когато черешите не са в сезон - 10 месеца от годината - все още можете да получите естествен мелатонин фиксирате със сушени череши и сладки черешов сок. Храненето на череши около час преди лягане може да ви помогне да спите по-добре.
Чай за Zzzzs
Чайковият чай ще ви помогне да се успокоите. Снимка: tycoon751 / iStock / Getty Images Чайковият чай е известен със своята полезност като лека помощ за сън. Според доклад от 2010 г., публикуван в "Доклад за молекулярната медицина", успокояващият ефект на лайка може да се дължи на флавоноид, който съдържа, наречен апигенин, който засяга мозъка. Лайка е използвана за лечение на безсъние, предизвиква седация и е била използвана за лечение на общо тревожно разстройство, което е състояние, което може да причини безсъние.
Банани за релаксация
Отпуснете се с банан. Снимка: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Бананите са източници на калий и магнезий, два естествени мускулни релаксанти. В допълнение, бананите са източник на аминокиселина L-триптофан, който в крайна сметка се превръща от тялото в мелатонин и серотонин. Серотонинът е невротрансмитер "чувствам добър", за който има известно успокояващо и релаксиращо действие.
Топло мляко за комфорт
Загряващото мляко може да ви помогне да утешите и да се отпуснете за сън. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Млякото съдържа както веществата, стимулиращи съня, L-trypophan и мелатонин. Млякото също е високо в калций, друг хранителен елемент, който може да има сън-индуциращи свойства. Температурата на млякото не променя хранителните си стойности, въпреки че топло мляко може да бъде по-удобно за някои хора преди лягане.
Спокойни крака без спокойствие
Ако имате неспокойни крака, които ви държат будни, спанакът може би е просто нещо за вас. Спанакът е зеленчук, богат на желязо, хранителна съставка, която може да помогне за предпазване от синдром на неспокойните крака, според "Лекарят на съня" Майкъл Бърус, доктор. Други храни богати на желязо, които могат да имат същия ефект, включват месо, птици и бобови растения.
