Плуването редовно може да укрепи мускулите в цялото ви тяло, включително гърба ви. Прекалената употреба и неправилната форма могат да доведат до образуване на мускули и потенциално възпаление. Въпреки това, плуването може да се възползва и от болки в гърба, ако се направи правилно. Почивката, коригирането на техниката и укрепването на различни мускулни групи може да помогне за предотвратяване на наранявания на гърба. Говорете с Вашия лекар за болките в гърба и научете подходяща техника от плувен треньор, за да предотвратите наранявания.
Плуване и болки в гърба
Наранявания на гърба могат да се случат по няколко начина по време на плуване. По време на обхождането или други предни удари, можете да завиете мускулите в долната част на гърба си, като обхващате цялостно. Докато се изкачвате на въздух, можете да издърпате горната част на тялото си от водата твърде далеч, прекалено дълбоко в гърба си. Повтарящата се хиперекстензия може да доведе до натоварени или изтеглени мускули в долната част на гърба и около гръбначния стълб. Издърпайте врата си от водата, вместо да се търкаляте на ваша страна, за да дишате, може да опъва мускулите на врата и горната част на гърба, причинявайки възпаление, скованост и болка.
Мускулни щамове и възпаления
Натоварването е разтягане или разкъсване на мускулите или сухожилията - влакнеста тъкан, която придава мускулите на костите. Щамовете на долната част на гърба са често срещани явления, според MayoClinic.com, и могат да варират от леко до пълно разкъсване. Меките или първи клас щамове се характеризират с мускулна стягане, лека болка по време на движение и вероятно леко подуване. Пълното разкъсване или разкъсване на мускулна или сухожилна тъкан означава трета степен щам. Тежката болка, загубата на сила и двигателната функция са чести, както и набиване и възпаление около мястото на нараняване. Умерените напрежения попадат между двете крайности. При остри наранявания и намаляване на възпалението се препоръчва почивка и лед за 20 минути три пъти дневно.
Плувна техника
Ако техниката за плуване причинява болки в гърба, изучаването на правилната форма и коригирането на лошите навици може да облекчи симптомите и да подобри ефективността ви. Правилната техника може да стимулира силните мускули на гърба, намалявайки болката и намалявайки вероятността от нараняване. Извършването на гръб или странични удари поставя по-малко напрежение върху гърба и врата; може да имате възможност да плувате без болка, като използвате тези удари. Поддържайте тялото си във водата, като ангажирате коремните мускули. Вдигнете тялото си настрани, за да дишате, естествено, като оставя лицето ви на повърхността, вместо да вдигате врата и главата си.
Други съвети
Използването на шнорхел и маска или очила по време на плуване може да премахне необходимостта да се обърне тялото и главата да диша. Флотационните устройства като kick-boards също могат да ви помогнат да поддържате подходяща форма, особено ако Вашият лекар препоръчва плуването като форма на рехабилитация. Загрявайте се преди всяко напрегнато тренировка и се разтягайте след плуването, за да предотвратите скованост.
