Фитнес експертите намират бараж от въпроси: "Какъв е най-добрият начин за насипване?"; "Кога е най-доброто време за разтягане?"; и трайната фаворитка "Можете ли да отслабнете, като ядете нищо освен понички?" Най-пренебрегваният въпрос обаче е: "Какъв е най-добрият график за тренировка в салона?" Много хора се притискат за известно време, търсейки начин да опростят обучението, като правят малко тук и там, но случайният подход вероятно ще доведе до провал. С малко планиране можете да създадете графичен график, предназначен да увеличите максимално приходите си от фитнес.
Изберете време и се придържайте към него
Много експерти изтъкват добродетелите на изработването в определено време на деня. Някои предпочитат рано сутринта, защото можете да използвате вашето пребягващо предразсъдъчно състояние във ваша полза. Други предпочитат по-късно следобед. Въпреки това, American Heart Association посочва, че най-доброто време наистина зависи от вашия график и предпочитания. Ако се гнусите от 5:30 сутринта, ще се разбунтувате срещу сутрешна тренировъчна програма. Ако следобедите ви са претъпкани, ранните сутрешни или късни вечери ще работят по-добре за вас. Това, което е най-важно, е да се ангажирате с определен модел тренировки в даден момент.
Професионално обучение
Според Американския колеж по спортна медицина, повечето възрастни се нуждаят само от седмични тренировки от две до три дни. Ако сте притиснати за известно време, заети с атлетично представяне или имате цел за изгаряне на мазнини, най-добре е да се придържате към комбинирани движения, като клекове, мъртви лифтове, преси и преси. Два до четири комплекта са достатъчни, с диапазон от 10 до 15 повторения на комплект за начинаещи, използващи намалено тегло. Оставете 48 часа между тренировъчните сесии.
Фокусиран кардио
Сърдечно-съдови упражнения е жизненоважна част от най-добрата фитнес тренировка за изгаряне на мазнини. Подобно на тренировките за сила, имате няколко възможности тук. Начинаещите могат да натрупат 150 минути умерено интензивно кардио разпръскване през цялата седмица и да видят резултатите; 30- до 60-минутните заседания пет дни в седмицата са достатъчни. Ако това ви се струва прекалено дълго време, обучението с висока интензивност е жизнеспособна опция. Няма да ви трябват повече от 20 минути три пъти седмично. Вместо стабилно кардио, като например джогинг на бягаща пътека, направете четири до шест комплекта спринтове. Всеки интервал трябва да трае между една и две минути. Вашият период на почивка е равен на двойното време от работните групи.
Завършете с гъвкавост
Започнете и завършете всяка тренировка с няколко простирания. След пет до 10-минутно аеробно затопляне преди да започнете тренировката си, направете няколко динамични участъка, които означават движения, които имитират вида тренировка, която ще направите - например краката се люлеят, ако се движите неблагодарна. След това след тренировката си, разтегнете всеки основен мускул, като държите за 10 до 30 секунди. Обърнете специално внимание на хронично свитите мускули. За по-интензивна стречинг тренировка, вземете класа като йога.
