Ако все още се храните правилно и упражнявате, но не изглежда да губите повече тегло, може да сте ударили плато за загуба на тегло. Това е нормално за загуба на тегло да спре след известно време. Това не е непременно индикация, че правиш нещо нередно. Може би е, че трябва да коригирате плана си за отслабване, за да отчетете промените в тялото и обмяната на веществата.
Нормално отслабване
Нормалната скорост на загуба на тегло е от 1/2 до 2 паунда на седмица, според Харвардския университет за здравни услуги. Когато започнете диета, вероятно губите тегло по-бързо, защото голяма част от това е теглото на водата. Тъй като продължавате на вашата диета, загубата на тегло се забавя. Nutristrategy отбелязва, че изгаряте по-малко калории, колкото по-малко тежите. Например, човек от 180 килограма може да изгори 409 калории на час, като прави аеробика с нисък удар. Обаче, човек от 130 килограма изгаря само 295 калории, които правят същото. Така че, ако продължавате да извършвате същите дейности, загубата на тегло се забавя или спира.
Платна за отслабване
Платовете за отслабване са често срещани, ако сте диета, но не упражнявате. Това е така, защото стриктните диети или бързата загуба на тегло може да доведе до загуба на мускулна маса. Мускулът ускорява метаболизма, така че колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви и толкова по-малко ще загубите. Възможно е също така да станете безразборни с преброяването на калории, след като дълго време сте били на диета, така че може да ядете повече, отколкото си мислите, без дори да го осъзнавате.
Медицински причини
Ако сте опитали всичко и все още не можете да отслабнете, може да имате основно медицинско състояние, което причинява плато. Shape Magazine заявява, че хормоналните дисбаланси, бъбречните проблеми, рецептурните лекарства като антидепресанти и дори диабетът могат да повлияят на вашето тегло. Ако приемате някакви лекарства с рецепта или забележите други симптоми, консултирайте се с лекар.
Упражнение
Увеличаването на тренировките по дължина или интензивност може да помогне при загуба на тегло. Опитайте да добавите 10 или 15 минути към ежедневната си тренировка и да проверите дали това е различно. Също така можете да преминете към по-интензивна дейност. Например, Nutristrategy оценява, че един час на правене на калцити може да изгори до 563 калории на час за човек от 155 килограма, но един час аеробика с ниско въздействие изгаря само 352 калории. За по-висококалорично изгаряне опитайте стъпка на аеробика, бягане, бокс или туризъм.
Диетични промени
Това отнема 3 500 калории, за да загуби паунда, според медицинския център на университета в Мериленд. Ако вече не губите тегло, може да се окаже, че ядете повече, отколкото осъзнавате. Намаляването на няколкостотин калории от ежедневната Ви диета трябва да ви върне на пистата. Според Health.com, простите начини за намаляване на калориите включват избирането на пуйка вместо говеждо месо, готвене с неръждаем спрей за готвене вместо масло, ядене на по-малки порции и прескачане на захарни напитки. Дръжте дневник за храна, за да ви помогне да разберете колко ядете и къде да намалите калориите или премахнете очевидните източници на допълнителни калории, като сосове и сосове, десерти и бързо хранене.
