Играчите на бадминтон трябва да притежават различни възможности за фитнес, за да бъдат успешни. Сърдечно-съдовият фитнес, гъвкавостта, гъвкавостта, силата и силата са желателни признаци, които могат да се развият с редовно обучение. Обучението по силата на бадминтон трябва да бъде възможно най-спортно и програмата ви трябва да отразява изискванията на Вашия спорт, като същевременно оставя достатъчно време и енергия за игра на практика.
Силните изисквания на бадминтон
Силата, според Националната асоциация за укрепване и кондициониране, може да бъде категоризирана по няколко начина: абсолютната сила се отнася до максималното количество сила, която мускулна или мускулна група може да развие; силата на издръжливост се отнася до способността да се извършва голям обем от под-максимални контракции без умора; и силата на скоростта, която е по-известна като сила, е силата, изразена при скорост.
Ниското тегло на модерните бадминтонни ракети и ниската инерция на багажника означава, че бадминтонът има относително ниско търсене на абсолютна сила. Въпреки това, бадминтон играчите ще се възползват от увеличаване на силата си издръжливост и сила на скоростта.
Сила-начини на обучение
Можете да развиете издръжливост на издръжливост и сила на скоростта, като използвате различни съоръжения за обучение. Безплатни тежести, като гири, камбанки и канални камбани, машини за резистентност, ленти за устойчивост на каучук, медицински топки и упражнения за телесно тегло са ефективни модули за обучение.
Независимо от вида силова тренировка, която изпълнявате, започнете всяка тренировка с малко светло кардио и разтеглете, за да се загреете, и завършете всяка тренировка с по-голямо разтягане, за да сведете до минимум мускулната болезненост и да повишите гъвкавостта.
Основни мускули, използвани в бадминтон
Бадминтонът включва много движения на движението, които ангажират четирите капсули и мускулите на бедрото, както и мускулите на глутей максимус или задника. Адудурите и похитителите, намиращи се отвътре и отвън на бедрата ви, също са силно ангажирани, особено когато се нахвърляте в много направления.
Бадминтонът включва и много усукващи и достигащи движения, които залагат значително на вашите основни мускули - корема, талията и долната част на гърба. Натискането на кошчето използва мускулите на гръдния кош, гърба и рамото, а степента на участие зависи от изстрела, който се играе.
Сила-тренировъчни упражнения за бадминтон
Има няколко упражнения, които можете да изпълните, за да увеличите силата си за бадминтон. Напред, странични и назад удари с или без тежести ще спомогнат за развитието на по-ниска сила на тялото, както и клякам, удължаване на крака, къдрици на крака и преса за крака. Развийте силата, за да увеличите скоростта на съда и вертикалната способност за скачане, като изпълнявате разделените клек-скокове и скоковете.
За да подобрите здравината на горната част на тялото, извършете раменни преси, натискайте надолу, натиснете гръдния кош и редове. Подобно на повечето ракетни спортове, играчите с бадминтон са склонни да развиват проблеми с ротаторния маншет. За да сведете до минимум риска от развиване на проблеми с ротационния маншет, трябва да изпълнявате медиа и странично упражнения за въртене на раменете, като използвате дъмбели, кабели или резисторни ленти.
Разработване на програма за обучение по сила
Тъй като тренировките за сила са едно от разнообразието от фитнес компоненти, които трябва да бъдат разгледани във Вашата програма, да се възползвате максимално от времето за тренировка, като изпълнявате комбинирани упражнения, които упражняват множество мускулни групи. Този подход означава, че можете да тренирате всичките си големи мускули, като използвате минимален брой упражнения в едно упражнение, провеждано веднъж или два пъти седмично.
Изградете всяка тренировка около долната част на тялото и основните упражнения, тъй като те са доминиращите мускулни групи, използвани в бадминтон, а също така включват упражнения за горната част на тялото. За да комбинирате работата на горната и долната част на тялото в едно и също упражнение, изпълнете сложни упражнения като предни кляками, комбинирани с раменни преси или ластици с бицепс. Това допълнително ще намали вашето време за обучение и ще ви позволи да се съсредоточите върху други елементи от вашия спорт.
