Това голямо събитие, за което искате да изглеждате най-добре, идва за малко повече от месец и искате да изчислите колко килограма можете да отпуснете преди това, ако се ангажирате с приемането на нисковъглехидрати. Отговорът наистина зависи от строгостта на режима Ви с ниски въглехидрати, от вашата възраст и от това колко тежест трябва да загубите - по-младите хора и хората с по-голяма тежест губят теглото си бързо. Изключително нисковъглехидратната диета вероятно ще доведе до по-бърза незабавна загуба на тегло, но по-малко ограничено количество въглехидрати може да бъде по-лесно да се следва пет седмици.
Защо ниско съдържание на въглехидрати работи за отслабване
Преди да разберете колко голяма тежест можете да загубите, разберете защо нисковъглехидратът ще ви помогне да го загубите. Първо, когато намалявате въглехидратите, отсечете основен източник на калории - затова ядете по-малко. При диета с ниско съдържание на въглехидрати вероятно ще откриете, че консумирате повече протеини, което повишава удовлетворението и отнема малко повече калории, отколкото храносмилането. Вашият апетит най-вероятно ще намали диетата, така че може да се чувствате по-малко гладни и да имате по-малко желания за сладкиши и други храни с "празни" калории.
Храненето с ниски въглехидрати намалява и нивата на инсулина. Инсулинът е хормон, който тялото ви освобождава в отговор на консумацията на захари - независимо дали те идват от кутия сода или купа с тестени изделия. Твърде много инсулин кара тялото ви да съхранява мазнини.
Също така намалявате справедливото тегло на водата, когато ядете нисковъглехидрати. Една от причините е, че бъбреците ви освобождават натрий и вода в отговор на по-ниските нива на инсулин в кръвта Ви. Също така губите течност, защото съхраняваните въглехидрати в мускулите, наричани също гликоген, са свързани с водата и докато ги използвате за енергия, водата се освобождава.
Изключително ниско съдържание на въглехидрати диети
"Диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати" съдържа 50 грама или по-малко въглехидрати на ден. Този план води до най-бързата загуба на тегло при плана с ниски въглехидрати, но не е без страничните си ефекти.
Първата фаза на "Аткинс", която позволява само 20 грама въглехидрати дневно, е такъв. Според уебсайта на Аткинс е възможно някои хора да загубят от 7 до 15 паунда през първите две седмици от плана. От друга гледна точка, DietDoctor.com направи проучване на 7 000 души след 20-грамово дневно нисковъглехидратно хранене и повече от една трета от хората загубиха от 3 до 6 паунда през първите две седмици. Около една четвърт от диетолозите загубиха по-малко от 3 килограма, но още една четвърт загубиха повече тегло - между 6 и 15 плюс килограма. Обикновено човек, който има значителна загуба на тегло, ще види най-драматичните резултати. Точната Ви загуба зависи също от възрастта, пола и нивото на активност.
След тези две седмици загубата на тегло може да се забави, дори ако се придържате към 20 грама или по-малко въглехидрати - но може да се окаже, че ще намалите още 6 килограма през следващите три седмици, така че хората от най-високия клас да загубят толкова много като 21 паунда за пет седмици. Отново други хора ще загубят по-малко паунда от това и колко в крайна сметка ще загубите, зависи от индивидуалния ви метаболизъм заедно с възрастта, пола и нивото на активност.
Фаза 2 на плана на Аткинс започва с много нисък прием на 25 грама на ден, но добавя въглехидрати седмично, за да открие толерантността ви, като ви дава повече свобода по отношение на това, какво да ядете. Уебсайтът на Аткинс казва, че очаква да загуби около 10 паунда за пет седмици, когато следвате долния край на тази гама от въглехидрати.
Кетоза и екстремно ниско-въглехидратни диети
Причината, поради която губите тегло по-бързо на такъв изключително нисковъглехидратен план, е, че тя притиска тялото ви в състояние, наречено кетоза. Кетозата е, когато тялото ви преминава от използването на въглехидрати за гориво към кетони, които се получават от разграждането на мазнините и след това се използват за енергия. Вашето тяло се превръща в машина за изгаряне на мазнини, така че да намалите теглото си сравнително лесно.
Много нисковъглехидратна или кетогенна диета е с ниско съдържание на въглехидрати, така че да се компенсирате с протеини и мазнини. Трябва да ядете значително количество от хранителните вещества, за да предотвратите влошаването на тялото и да разрушите постната тъкан, като мускулите си. Ще ядете протеини като домашни птици, говеждо месо, риба и яйца. Източниците на мазнини включват зехтин, масло, сметана, животински мазнини и кокосово масло. Предлагат се и малки порции авокадо и ядки, но тези източници съдържат някои въглехидрати.
Умерено ниско-въглехидратни и ниско-въглехидратни диети
"Диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати" съдържа 100 до 150 грама въглехидрати на ден, което е намаление на приема на въглехидрати от това, което много хора ядат, докато диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява приема на 50 до 100 грама въглехидрати на ден , Обратно, стандартните препоръки са, че 45 до 65 процента от дневните калории трябва да идват от въглехидрати - това е от 225 до 325 грама на ден, ако следвате диета с 2000 калории.
Въпреки че 50 до 150 грама е по-малко от нормата, тя не е достатъчно ниска, за да изтласка тялото ви в кетоза. Можете да отслабнете, като консумирате това количество въглехидрати, но вероятно ще трябва да наблюдавате порции и да проследявате калории, както и въглехидрати. Вероятно ще загубите средно от 1 до 2 паунда на седмица, което ще доведе до загуби от 5 до 10 паунда загуба за пет седмици. Примери за диети с ниско и умерено ниско съдържание на въглехидрати са фази 3 и 4 от плана на Аткинс, когато въвеждате още повече въглехидрати седмично, за да намерите приемно ниво, което да ви помага да поддържате теглото си.
Решете кое ниво на диета с ниско съдържание на въглехидрати е най-доброто за вас
Само вие знаете какви са вашите цели по отношение на загуба на тегло и какви странични ефекти можете да понесете. Строгата кетогенна диета е ефективна, но идва с период на адаптация. През първите няколко дни и евентуално седмици тялото ви прави преход в източниците на гориво. Това води до "кето-грип" - време, през което може да почувствате умора, главоболия и нервност. Някои хора имат по-сериозни нежелани реакции, като гадене, безсъние и замаяност.
Кетогенната или екстремно нисковъглехидратната диета е най-подходяща за тези, които имат много от теглото си да губят и / или имат метаболитна дисфункция, като например диабет тип 2 или преддиабет. Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете такъв екстремен план.
По-умерените диети с ниско съдържание на въглехидрати са за вас, ако сте добре с постепенно намаляване на теглото. Те също така ви позволяват повече възможности за хранене и правят обяд и социални поводи по-лесни. Все още можете да се насладите на парче или два пресни плода дневно и на умерено нисковъглехидратна диета дори на малки порции зърнени и нишестени зеленчуци.
