Вашият йога мат може да бъде място за удължаване на натрупания стрес в рамото и гърба. Но за жени, които имат период на спазми, йога също може да помогне успокои внимателно масажиране на долната част на корема. Избягвайте обърнати пози за първите три дни от периода, тъй като това може да спре потока за момент, само за да го върнете обратно по-силно. Извършвайте възстановителна йога практика с целенасочени поза.
Половин господар на рибите
От седнало положение на пода с краката си опънати пред вас, огънете коленете си. Начертайте огънатите колене към гърдите си, като държите краката си на пода. Преместете левия си външен крак на пода с коляното все още огъната и след това плъзнете левия си крак леко зад дясната си бедро. Вдигнете десния си крак над горната част на лявото коляно и го поставете на пода, просто докоснете средата на лявата стена на бедрото. Вдишайте, след това на издишането си, завъртете от кръста си надясно и поставете дясната си ръка, дланта надолу, на пода зад десния ви задник. Наведете лявата си ръка и поставете левия си лакът навън от дясното коляно. Вземете пет бавни вдишвания и превключете страни.
примка
Стойте заедно с краката си. Спуснете се в клек с петите си, натискащи се в пода, или ако петите ви не достигат до пода, плъзнете сгънатата кърпа или одеяло под петите. Поддържайте корема си мек, завъртете от кръста си надясно. Поставете левия си лакът, от външната страна на дясното коляно. Натиснете дланите на ръцете си заедно и наклонете дясната си ръка, така че лакътът да сочи на диагонал далеч от тялото ви. За по-голяма усукване натиснете дланите си по-здраво един срещу друг. Вземете пет вдишвания и след това повторете половия полюс от другата страна.
Cat / крава
Коленичи на пода на всички четири, с пръстите на краката ви. Раменете ви трябва да бъдат подредени непосредствено над китките с бедрата си над коленете. Вдишайте и издишайте гърба си, докато свивате коремните си мускули. Нека главата ви да виси между ръцете ви. Когато взимате следващата си инхалация, изплитате гърба си и омекчавате корема, докато вдигате седалището си към тавана. Вдигни главата си и погледни напред. Натиснете с ръце ръцете си, за да изправите ръцете си. Продължете да издишвате и изкривявате гърба си, вдишвате и гмуркате гърба си гладко в продължение на една минута.
Седнал напред огъване
Седнете на пода с нагънато одеяло под бедрата си и опънете краката си пред себе си. Посочете краката си към тавана, като стените на петите и големите пръсти се докосват. Удължете гръбначния си стълб, като разтегнете горната част на тялото си от кръста си. При следващото ви издишване, сгънете напред с плосък гръб и хванете пръстите си с първите два пръста на всяка ръка. Погледнете напред, докато дишате дълбоко и равномерно в седнало положение напред в продължение на две минути.
