Bikram гореща йога, напрегнатата серия от 26 полюси, въведена в САЩ от Бикрам Чудхури, изисква йогите да практикуват в стая, загрята до около 105 градуса. Бременните жени могат и правят Bikram йога до датата на доставка, като използват модификации на позата. Колко бързо се връщате или започвате курс по Бикрам йога след раждането е нещо, което да обсъдите с Вашия лекар, но няколко фактора могат да повлияят на вашето решение.
Препоръки
"Ако доставката ви е здравословна и нормална, започнете йога в момента, в който сте от леглото", съветва Чудхури в книгата си "Начална йога класа на Бикрам". "Правете всички тренировки от третия ден без проблем". Американският конгрес по акушерство и гинекология ACOG не предлага твърди указания за това кога да се върнете към упражнението, освен да се консултирате с лекаря си "започнете, когато почувствате това" и леко да се лекувате в началото - особено ако "отново е на практика. Опитните йоги от "Бикрам", които практикували по време на бременност, биха могли да се върнат сравнително бързо.
модификации
Някои лекари съветват новите майки да избягват да практикуват пози, които поставят бедрата над главата, докато лохията - леко кървавото изпускане, което се случва след раждането, докато матката се лекува, е спряло, отбелязва Бикрам Йога от Ванкувър. Това е, за да се избегне задействането на белодробна емболия, която, макар и доста рядка, е най-разпространена през първите четири седмици след раждането при жени, които са имали коремна хирургия, според проучване, публикувано в "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Четири позиции в поредицата Bikram изискват такова позициониране: Ръце на стъпалото, Постоянно отделен крак, Постоянно отделен главата на крака към коляно, Поза и заек. Вашият инструктор Bikram може да предложи изменения, ако е необходимо във вашето обстоятелство.
Бикрам след операцията
Ако сте имали цезарово сечение, епизиотомия или друга хирургическа интервенция по време на раждането, може да се наложи да изчакате значително по-дълго - докато всички инцизии бъдат напълно излекувани - преди да се върнете на практика. Важно е да получите одобрението на Вашия лекар за упражнения след цезарово сечение; пълно изцеление може да отнеме три до шест месеца, въпреки че може да ви бъде позволено да започнете по-рано. Когато получите ОК, за да се върнете, Choudhury съветва, че се "ограничавате до минимум участък" и постепенно работите до пълно разтягане. Можете също така да изберете да изпълните измененията на позата за бременност, ако ги намерите по-удобни.
Практически съображения
Ако кърмите, кърмете бебето малко преди класа, за да предотвратите изтичането му - въпреки че едно предимство на практикуването на гореща йога е, че изобилната пот може да прикрие всяко изтичане, което се случва. ACOG съветва да носите сутиени или йога, които осигуряват изобилие от подкрепа, тъй като гърдите ви вероятно ще бъдат по-големи и по-тежки от нормалното. За да прикриете обемисти санитарни възглавници, ако все още ги използвате за кървене след раждането, опитайте да носите чифт близко разположени йога шорти с втора, по-свободна двойка над тях.
