Претегленият клякам е един от най-широко използваните упражнения във всички спортове, от всеки от начинаещи до професионални спортисти. Squats предлагат страхотна тренировка за цялото тяло, насочена главно към бедрата, бедрата и гърба. Това упражнение стимулира голяма печалба от размера на мускулите и общата здравина. Въпреки това, ако се направи неправилно, това може да доведе до нараняване, дискомфорт и интензивна болка
Лоша форма на кресли
Лошата форма е най-голямата причина за нараняване. Една от често срещаните грешки се снижава твърде бързо и огъва торса твърде далеч напред. Други лоши навици на позата включват не подравняване на коляното с посоката на пръстите на краката. Когато коляното не проследява пръстите на краката, той поставя много натиск върху колянните стави. Много хора, особено начинаещи, имат навика да почиват теглото директно върху шията си. Барът трябва да почива на горната част на гърба, никога на самата врата. Поставянето на тежестта върху шията може да причини тежки наранявания.
Видове наранявания на врата
Директното поставяне на тежестта върху шията може да причини синини, нараняване на прешлените или дори увреждане на гръбначния мозък, ако теглото е прекалено тежко. Оправянето на мускулите на гърба и на шията срещу съпротива може да причини увреждане на връзките в областта на шията и околните области. Прекаленото огъване на торса увеличава силата, упражнявана върху долната част на гърба, което от своя страна може да предизвика херния на гръбначния диск. Изкълчването може да се появи и от внезапни контракции и от слабо развити мускули на гърба. Лошата форма може да доведе до подхлъзване на дискове.
Предотвратяване на наранявания на врата
Започнете, като практикувате формуляра си, за да почувствате движението и собствената си сила. Ако току-що започвате, започнете с помощта на инструктор, за да ви покажем подходящата техника. Разполагането на наблюдател на ръка също значително ще намали вероятността от нараняване. Уверете се, че позиционирате ръцете си равномерно върху шината. Барът трябва да почива удобно на раменете ви.
Внимание
Започнете бавно и осъзнавайте болката, която изпитвате. Острата болка е индикация за нараняване или напрежение. Спрете какво правите и първо се консултирайте с вашия треньор. Никога не се навеждайте напред. Вашите бедра трябва да са под бара по всяко време. Ако усетите болка в шията, незабавно спрете упражнението и потърсете медицинско лечение. Обърнете се към обучителя, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.
