Желязото е основен минерал, който е част от всички клетки в тялото ви. Желязото в червените кръвни клетки се намира в хемоглобина, който е протеин, който носи кислород от белите дробове до други части на тялото. Ако твърде малкото желязо води до анемия, защото тялото ви няма достатъчно хемоглобин за транспортиране на кислород. Дефицитът на желязо може също да причини изтръпване на ръцете и краката ви.
кауза
Изтръпването на ръцете и краката е необичайно усещане, което може да се дължи на ниски нива на желязо, според MedlinePlus. Когато имате ниски нива на желязо, костният мозък не е в състояние да произведе достатъчно червени кръвни клетки, което води до нисък кръвен обем и понижен приток на кръв към тъканите. Намаленото кръвоснабдяване на ръцете и краката ви предизвиква усещане за изтръпване. Свържете се с Вашия лекар, ако изпитвате усещане за изтръпване в крайниците. Лекарят ще прецени общото ви здраве, за да определи причината. Ако той определи усещанията вследствие на дефицит на желязо, той може да предпише железни добавки и също така да ви посъветва да ядете повече храни, богати на желязо.
Природни източници на желязо
Ежедневната консумация на богати на желязо храни може да предотврати недостиг на желязо. Храните за животни съдържат добре абсорбирана форма на желязо, отколкото растителните храни. Увеличете приема на богати на желязо меса, като говежди черен дроб, слабо червено месо, агнешко, свинско, пиле, риба и пуйка. Неметалните храни, богати на желязо, включват зърнени култури, боб и пресни зеленчуци като спанак, зеле, боб и грах. Ако сте жена в детеродна възраст, увеличете приема на богати на желязо храни, за да компенсирате загубата на желязо в тежките менструални периоди.
Железни добавки
Вземете железни добавки само под наблюдението на Вашия лекар. Желязото се абсорбира най-добре, когато се приема на празен стомах. Ако обаче имате стомашен дискомфорт, можете да приемате хранителни добавки. Избягвайте приема на желязо с мляко, млечни продукти, чай и кафе. Тези храни пречат на абсорбцията на желязото. Вземете течни железни добавки с помощта на слама, за да предотвратите оцветяването на зъбите.
Странични ефекти
Желязните добавки могат да причинят често срещани нежелани реакции като метален вкус, киселини, разстроен стомах, запек, диария, гадене, повръщане, замайване и главоболие. Нежеланите ефекти на железните добавки включват проблеми с дишането, кожни обриви и копривна треска, подуване на лицето, устата и гърлото, гръдна болка, болки в гърба, студени тръпки, треска и припадък, според MayoClinic.com. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако получите тези нежелани реакции.
