Мускулни възли могат да се образуват в шията Ви в резултат на напрежение или възпаление в шийните или раменните мускули. Вратът ви може да се чувства стегнат и трудно да се движи. В повечето случаи възлите не са причина за сериозно безпокойство, въпреки че те могат да ви причинят значително количество дискомфорт. Протягането на врата ти внимателно може да помогне за облекчаване на стегнатите мускули и премахване на болезнените възли. Консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите упражнения в областта на шията, ако имате гръбначно или мускулно състояние.
Етап 1
Наведете врата си напред, за да притискате брадичката към гърдите си, като същевременно държите раменете си изправени.
Стъпка 2
Задръжте позицията за 15-20 секунди, след като почувствате леко разтягане по шията.
Стъпка 3
Обърнете главата си настрани, сякаш погледнете през рамо, докато не почувствате, че светлината се дърпа по страните на врата.
Стъпка 4
Поддържайте участъкът за 15-20 секунди и повторете упражнението, гледайки обратното.
Стъпка 5
Наклонете главата си настрани, за да притискате ухото си към рамото си, като същевременно държите раменете си квадратни и неподвижни.
Стъпка 6
Задръжте протяжката за 15-20 секунди, след като почувствате леко издърпване на мускулите по страните на шията и повтаряйте разтягането, като наклоните главата си към противоположната страна.
Стъпка 7
Наклонете главата си леко напред и на една страна.
Стъпка 8
Докоснете се зад рамото и внимателно натиснете задната част на главата си, докато не почувствате леко разтягане по шията.
Стъпка 9
Задръжте позицията за 15 до 20 секунди и повторете, като завъртите главата си от другата страна, когато я огънете напред.
Стъпка 10
Повторете тези упражнения няколко пъти всеки ден, за да помогнете за отстраняването на възлите и облекчаване на стегнатите, възпалени мускули в шията.
Съвети
- Протегнете редовно врата си, за да предотвратите появата на нови възли, особено ако работите на компютър или в друга среда, където шията ви може да бъде напрегната или неподвижна за продължителни периоди.
Предупреждения
- Не се протягайте толкова далеч, че причинява болка. Ако имате възли в шийните или раменните си мускули, може да сте в състояние да преместите врата само няколко сантиметра, преди да стане болезнено.
